| Крупа овсяная | 200 г |
| Сахар песок | 15 г |
| Вода | 600 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1844 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.3% | 2533 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3% | 3733 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 8.2% | 1335 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11% | 1000 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2967 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 8.8% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 23.07 мг | 500 мг | 4.6% | 5% | 2167 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 4.8% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 3.6% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.117 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2% | 5620 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.417 мг | 15 мг | 2.8% | 3.1% | 3597 г |
| Витамин Н, биотин | 4.908 мкг | 50 мкг | 9.8% | 10.7% | 1019 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0552 мг | 20 мг | 5.3% | 5.8% | 1895 г |
| Ниацин | 0.27 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 88.89 мг | 2500 мг | 3.6% | 3.9% | 2812 г |
| Кальций, Ca | 19.07 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.1% | 5244 г |
| Кремний, Si | 10.552 мг | 30 мг | 35.2% | 38.6% | 284 г |
| Магний, Mg | 29.2 мг | 400 мг | 7.3% | 8% | 1370 г |
| Натрий, Na | 9.27 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.8% | 14024 г |
| Сера, S | 20.61 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.3% | 4852 г |
| Фосфор, P | 85.6 мг | 800 мг | 10.7% | 11.7% | 935 г |
| Хлор, Cl | 18.21 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 12630 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 171.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.963 мг | 18 мг | 5.4% | 5.9% | 1869 г |
| Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 13636 г |
| Кобальт, Co | 1.644 мкг | 10 мкг | 16.4% | 18% | 608 г |
| Марганец, Mn | 1.2404 мг | 2 мг | 62% | 67.9% | 161 г |
| Медь, Cu | 123.14 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 13.5% | 812 г |
| Молибден, Mo | 9.497 мкг | 70 мкг | 13.6% | 14.9% | 737 г |
| Никель, Ni | 11.853 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 94.23 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.6% | 4245 г |
| Цинк, Zn | 0.6577 мг | 12 мг | 5.5% | 6% | 1825 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.282 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.177 г | ~ | |||
| Валин | 0.13 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лизин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Треонин | 0.096 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.162 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.241 г | ~ | |||
| Глицин | 0.155 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.773 г | ~ | |||
| Пролин | 0.169 г | ~ | |||
| Серин | 0.164 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.231 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.496 г | min 16.8 г | 3% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.491 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.611 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.579 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность каша овсянная на воде 21.03 составляет 91,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».