| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Авокадо | 30 г |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 200 г |
| Шпинат | 15 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 15 г |
| Мандарин | 100 г |
| Яблоко | 120 г |
| Сухари сливочные | 100 г |
| Кофе на молоке | 220 г |
| Мороженое пломбир | 90 г |
| Шоколадный батончик POWER BAR | 100 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 100 г |
| Черносмородиновый джем | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.9 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 926 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 5.1% | 1070 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 5.5% | 1000 г |
| Углеводы | 25 г | 219 г | 11.4% | 6.3% | 876 г |
| Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 6% | 909 г |
| Вода | 58.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3892 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56 мкг | 900 мкг | 6.2% | 3.4% | 1607 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.581 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 0.9% | 6024 г |
| бета Криптоксантин | 0.677 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.556 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.72 мг | 1.5 мг | 48% | 26.4% | 208 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 8.4% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 44.7 мг | 500 мг | 8.9% | 4.9% | 1119 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.641 мг | 5 мг | 32.8% | 18% | 305 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.294 мг | 2 мг | 14.7% | 8.1% | 680 г |
| Витамин В9, фолаты | 99.963 мкг | 400 мкг | 25% | 13.7% | 400 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.655 мкг | 3 мкг | 21.8% | 12% | 458 г |
| Витамин B12, добавленный | 0.452 мкг | ~ | |||
| Витамин C, аскорбиновая | 13.47 мг | 90 мг | 15% | 8.2% | 668 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.24 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.3% | 4167 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.342 мг | 15 мг | 8.9% | 4.9% | 1118 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин E, добавленный | 0.668 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.662 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4% | 1365 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 3.1% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.526 мг | 20 мг | 22.6% | 12.4% | 442 г |
| Ниацин | 0.776 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.3 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.9% | 1402 г |
| Кальций, Ca | 98.05 мг | 1000 мг | 9.8% | 5.4% | 1020 г |
| Кремний, Si | 2.603 мг | 30 мг | 8.7% | 4.8% | 1153 г |
| Магний, Mg | 38.93 мг | 400 мг | 9.7% | 5.3% | 1027 г |
| Натрий, Na | 123.34 мг | 1300 мг | 9.5% | 5.2% | 1054 г |
| Сера, S | 68.52 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.8% | 1459 г |
| Фосфор, P | 147.2 мг | 800 мг | 18.4% | 10.1% | 543 г |
| Хлор, Cl | 234.73 мг | 2300 мг | 10.2% | 5.6% | 980 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.312 мг | 18 мг | 12.8% | 7% | 779 г |
| Йод, I | 7.25 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.6% | 2069 г |
| Кобальт, Co | 3.234 мкг | 10 мкг | 32.3% | 17.8% | 309 г |
| Литий, Li | 0.328 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.617 мг | 2 мг | 30.9% | 17% | 324 г |
| Медь, Cu | 208.41 мкг | 1000 мкг | 20.8% | 11.4% | 480 г |
| Молибден, Mo | 11.192 мкг | 70 мкг | 16% | 8.8% | 625 г |
| Никель, Ni | 1.727 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.259 мкг | 55 мкг | 13.2% | 7.3% | 758 г |
| Стронций, Sr | 7.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.88 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11806 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 1.4135 мг | 12 мг | 11.8% | 6.5% | 849 г |
| Цирконий, Zr | 0.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.648 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.776 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.158 г | ~ | |||
| Валин | 0.211 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.183 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лизин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Треонин | 0.149 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.093 г | ~ | |||
| Аланин | 0.115 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.245 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.09 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.805 г | ~ | |||
| Пролин | 0.37 г | ~ | |||
| Серин | 0.194 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.424 г | от 4.7 до 16.8 г | 9% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.01 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.121 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.839 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.757 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.045 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.066 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.182 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.157 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.258 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.603 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.226 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.688 г | min 16.8 г | 10% | 5.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.774 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.083 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.493 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.045 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Tot regimul de ieri составляет 181,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».