| Банан (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 100 г |
| Тыква (Запекание) | 50 г |
| Рисовая мука, белая | 15 г |
Тыкву предварительно запечь в духовке до полуготовности. Все ингредиенты взбить в блендере до однородной консистенции, добавить тыкву (порезать маленькими кубиками). Творожную массу переложить в форму для запекания. Выпекать в духовке около 30-35 мин при температуре 180 градусов
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.3 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1143 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 10.7% | 639 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.4% | 1273 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 4.4% | 1542 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.1% | 1667 г |
| Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 2% | 3387 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.1 мкг | 900 мкг | 12.5% | 8.5% | 803 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 4.4% | 1538 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.5% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 8.1% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 69.55 мг | 500 мг | 13.9% | 9.4% | 719 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.534 мг | 5 мг | 10.7% | 7.3% | 936 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.256 мг | 2 мг | 12.8% | 8.7% | 781 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.508 мкг | 400 мкг | 4.4% | 3% | 2285 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.622 мкг | 3 мкг | 20.7% | 14.1% | 482 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.4 мг | 90 мг | 2.7% | 1.8% | 3750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.427 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.9% | 2342 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.373 мг | 15 мг | 2.5% | 1.7% | 4021 г |
| Витамин Н, биотин | 8.548 мкг | 50 мкг | 17.1% | 11.6% | 585 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7557 мг | 20 мг | 13.8% | 9.4% | 726 г |
| Ниацин | 0.485 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.59 мг | 2500 мг | 9.4% | 6.4% | 1066 г |
| Кальций, Ca | 81.78 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.6% | 1223 г |
| Кремний, Si | 32.488 мг | 30 мг | 108.3% | 73.5% | 92 г |
| Магний, Mg | 30.67 мг | 400 мг | 7.7% | 5.2% | 1304 г |
| Натрий, Na | 55.77 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.9% | 2331 г |
| Сера, S | 128.45 мг | 1000 мг | 12.8% | 8.7% | 779 г |
| Фосфор, P | 144.1 мг | 800 мг | 18% | 12.2% | 555 г |
| Хлор, Cl | 98.2 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.9% | 2342 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 133.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.976 мг | 18 мг | 5.4% | 3.7% | 1844 г |
| Йод, I | 6.43 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.9% | 2333 г |
| Кобальт, Co | 3.087 мкг | 10 мкг | 30.9% | 21% | 324 г |
| Литий, Li | 1.163 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1851 мг | 2 мг | 9.3% | 6.3% | 1080 г |
| Медь, Cu | 110.75 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 7.5% | 903 г |
| Молибден, Mo | 5.968 мкг | 70 мкг | 8.5% | 5.8% | 1173 г |
| Никель, Ni | 2.212 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.01 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.323 мкг | 55 мкг | 33.3% | 22.6% | 300 г |
| Стронций, Sr | 7.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.71 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10073 г |
| Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 2.7% | 2488 г |
| Цинк, Zn | 0.5236 мг | 12 мг | 4.4% | 3% | 2292 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.808 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.194 г | ~ | |||
| Валин | 0.179 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.251 г | ~ | |||
| Лизин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Треонин | 0.138 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.166 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.286 г | ~ | |||
| Глицин | 0.102 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.43 г | ~ | |||
| Пролин | 0.099 г | ~ | |||
| Серин | 0.21 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.468 г | от 4.7 до 16.8 г | 10% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.811 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.441 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.54 г | min 16.8 г | 9.2% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.865 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.373 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановая запеканка с тыквой составляет 147,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».