| Помидор (томат), парниковый | 75 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 2 г |
| Шпинат | 20 г |
| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1747 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 9.5% | 1086 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 12.8% | 812 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 246.6 мкг | 900 мкг | 27.4% | 28.4% | 365 г |
| Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.682 мг | 5 мг | 13.6% | 14.1% | 733 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.3% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 14.9% | 692 г |
| Витамин В4, холин | 129.24 мг | 500 мг | 25.8% | 26.8% | 387 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.691 мг | 5 мг | 13.8% | 14.3% | 724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 4.3% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.675 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3% | 3426 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.264 мкг | 3 мкг | 8.8% | 9.1% | 1136 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.2 мг | 90 мг | 14.7% | 15.2% | 682 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.135 мкг | 10 мкг | 11.4% | 11.8% | 881 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.574 мг | 15 мг | 3.8% | 3.9% | 2613 г |
| Витамин Н, биотин | 10.264 мкг | 50 мкг | 20.5% | 21.3% | 487 г |
| Витамин К, филлохинон | 52.2 мкг | 120 мкг | 43.5% | 45.1% | 230 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1406 мг | 20 мг | 10.7% | 11.1% | 934 г |
| Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.21 мг | 2500 мг | 9.7% | 10.1% | 1032 г |
| Кальций, Ca | 41.79 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.4% | 2393 г |
| Кремний, Si | 7.482 мг | 30 мг | 24.9% | 25.8% | 401 г |
| Магний, Mg | 14.42 мг | 400 мг | 3.6% | 3.7% | 2774 г |
| Натрий, Na | 76.21 мг | 1300 мг | 5.9% | 6.1% | 1706 г |
| Сера, S | 96.83 мг | 1000 мг | 9.7% | 10.1% | 1033 г |
| Фосфор, P | 119.4 мг | 800 мг | 14.9% | 15.5% | 670 г |
| Хлор, Cl | 105.3 мг | 2300 мг | 4.6% | 4.8% | 2184 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.833 мг | 18 мг | 15.7% | 16.3% | 635 г |
| Йод, I | 12.53 мкг | 150 мкг | 8.4% | 8.7% | 1197 г |
| Кобальт, Co | 7.523 мкг | 10 мкг | 75.2% | 78% | 133 г |
| Литий, Li | 11.112 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1591 мг | 2 мг | 8% | 8.3% | 1257 г |
| Медь, Cu | 85.36 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 8.8% | 1172 г |
| Молибден, Mo | 6.239 мкг | 70 мкг | 8.9% | 9.2% | 1122 г |
| Никель, Ni | 5.091 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.838 мкг | 55 мкг | 28.8% | 29.9% | 347 г |
| Стронций, Sr | 6.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.06 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 9985 г |
| Хром, Cr | 4.22 мкг | 50 мкг | 8.4% | 8.7% | 1185 г |
| Цинк, Zn | 0.6944 мг | 12 мг | 5.8% | 6% | 1728 г |
| Цирконий, Zr | 1.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.414 г | ~ | |||
| Валин | 0.404 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.563 г | ~ | |||
| Лизин | 0.473 г | ~ | |||
| Метионин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.372 г | ~ | |||
| Треонин | 0.321 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.595 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аланин | 0.373 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.647 г | ~ | |||
| Глицин | 0.224 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.931 г | ~ | |||
| Пролин | 0.213 г | ~ | |||
| Серин | 0.481 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.956 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.3% | 21.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 291.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.196 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.01 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.117 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.304 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.538 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.816 г | min 16.8 г | 16.8% | 17.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.303 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.669 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.575 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидором и шпинатом составляет 96,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».