Мой здоровый рацион

Рецепт Мое салатная добавка утро 54 терияки10 соевый10 уксус10 масло5 тыкв10 лен5 кунжут5. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Мое салатная добавка утро 54 терияки10 соевый10 уксус10 масло5 тыкв10 лен5 кунжут5

Соевый соус 10 г
Соус Унаги [Takemura] 0 г
Соус, терияки, готовый к употреблению 10 г
Уксус яблочный 10 г
Оливковое масло 5 г
Тыквенные семечки, сушеные 9 г
Семена льна 5 г
Кунжут 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мое салатная добавка утро 54 терияки10 соевый10 уксус10 масло5 тыкв10 лен5 кунжут5".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 308.3 ккал 1684 ккал 18.3% 5.9% 546 г
Белки 11.1 г 76 г 14.6% 4.7% 685 г
Жиры 25.9 г 56 г 46.3% 15% 216 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 0.9% 3712 г
Углеводы (общие) 5.5 г ~
Пищевые волокна 4.2 г 20 г 21% 6.8% 476 г
Вода 45.5 г 2273 г 2% 0.6% 4996 г
Зола 6.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.4 мкг 900 мкг 225000 г
альфа Каротин 0.167 мкг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 100000 г
бета Криптоксантин 0.167 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 72.611 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.327 мг 1.5 мг 21.8% 7.1% 459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.117 мг 1.8 мг 6.5% 2.1% 1538 г
Витамин В4, холин 27.19 мг 500 мг 5.4% 1.8% 1839 г
Витамин В5, пантотеновая 0.371 мг 5 мг 7.4% 2.4% 1348 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 2.1% 1575 г
Витамин В9, фолаты 30.685 мкг 400 мкг 7.7% 2.5% 1304 г
Витамин C, аскорбиновая 0.37 мг 90 мг 0.4% 0.1% 24324 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.725 мг 15 мг 11.5% 3.7% 870 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 7.697 мг ~
дельта Токоферол 0.106 мг ~
Витамин Н, биотин 0.938 мкг 50 мкг 1.9% 0.6% 5330 г
Витамин К, филлохинон 7.2 мкг 120 мкг 6% 1.9% 1667 г
Витамин РР, НЭ 2.786 мг 20 мг 13.9% 4.5% 718 г
Ниацин 0.37 мг ~
Бетаин 5.806 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 391.96 мг 2500 мг 15.7% 5.1% 638 г
Кальций, Ca 179.89 мг 1000 мг 18% 5.8% 556 г
Кремний, Si 22.593 мг 30 мг 75.3% 24.4% 133 г
Магний, Mg 210.89 мг 400 мг 52.7% 17.1% 190 г
Натрий, Na 1739.04 мг 1300 мг 133.8% 43.4% 75 г
Сера, S 72.05 мг 1000 мг 7.2% 2.3% 1388 г
Фосфор, P 392.5 мг 800 мг 49.1% 15.9% 204 г
Хлор, Cl 15.28 мг 2300 мг 0.7% 0.2% 15052 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54.6 мкг ~
Бор, B 12.6 мкг ~
Ванадий, V 33.4 мкг ~
Железо, Fe 4.139 мг 18 мг 23% 7.5% 435 г
Йод, I 2.66 мкг 150 мкг 1.8% 0.6% 5639 г
Кобальт, Co 1.569 мкг 10 мкг 15.7% 5.1% 637 г
Литий, Li 8.13 мкг ~
Марганец, Mn 1.3537 мг 2 мг 67.7% 22% 148 г
Медь, Cu 499.67 мкг 1000 мкг 50% 16.2% 200 г
Молибден, Mo 3.056 мкг 70 мкг 4.4% 1.4% 2291 г
Никель, Ni 19.059 мкг ~
Рубидий, Rb 5.4 мкг ~
Селен, Se 7.419 мкг 55 мкг 13.5% 4.4% 741 г
Стронций, Sr 3.66 мкг ~
Титан, Ti 3.88 мкг ~
Фтор, F 15.28 мкг 4000 мкг 0.4% 0.1% 26178 г
Хром, Cr 7.2 мкг 50 мкг 14.4% 4.7% 694 г
Цинк, Zn 2.8378 мг 12 мг 23.6% 7.7% 423 г
Цирконий, Zr 1.89 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.189 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.497 г ~
Аргинин* 1.332 г ~
Валин 0.506 г ~
Гистидин* 0.25 г ~
Изолейцин 0.428 г ~
Лейцин 0.741 г ~
Лизин 0.408 г ~
Метионин 0.204 г ~
Метионин + Цистеин 0.081 г ~
Треонин 0.359 г ~
Триптофан 0.169 г ~
Фенилаланин 0.525 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.148 г ~
Заменимые аминокислоты 1.193 г ~
Аланин 0.46 г ~
Аспарагиновая кислота 0.97 г ~
Гидроксипролин 0.016 г ~
Глицин 0.606 г ~
Глутаминовая кислота 2.063 г ~
Пролин 0.455 г ~
Серин 0.528 г ~
Тирозин 0.339 г ~
Цистеин 0.138 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.208 г от 0.9 до 3.7 г 100% 32.4%
Омега-6 жирные кислоты 6.984 г от 4.7 до 16.8 г 100% 32.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 4.167 мг ~
Стигмастерол 1.019 мг ~
бета Ситостерол 37.037 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.865 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.689 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 1.038 г ~
20:0 Арахиновая 0.128 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 11.42 г min 16.8 г 68% 22.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.163 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 11.191 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 2.685 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.062 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 9.242 г от 11.2 до 20.6 г 82.5% 26.8%
18:2 Линолевая (ud) 6.968 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 3.445 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 2.138 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.02 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.022 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.011 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.004 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.004 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.007 г ~

Энергетическая ценность Мое салатная добавка утро 54 терияки10 соевый10 уксус10 масло5 тыкв10 лен5 кунжут5 составляет 308,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок