| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Пшеничные хлопья | 100 г |
| Ячмень, зерно цельное необработанное | 100 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 100 г |
| Рожь, зерно цельное необработанное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 320.4 ккал | 1684 ккал | 19% | 5.9% | 526 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 4.7% | 673 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 1.7% | 1806 г |
| Углеводы | 62.8 г | 219 г | 28.7% | 9% | 349 г |
| Пищевые волокна | 8.5 г | 20 г | 42.5% | 13.3% | 235 г |
| Вода | 12.2 г | 2273 г | 0.5% | 0.2% | 18631 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 75000 г | |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.34 мг | 1.5 мг | 22.7% | 7.1% | 441 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 2% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 38.4 мг | 500 мг | 7.7% | 2.4% | 1302 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.734 мг | 5 мг | 14.7% | 4.6% | 681 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.328 мг | 2 мг | 16.4% | 5.1% | 610 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.6 мкг | 400 мкг | 7.9% | 2.5% | 1266 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.28 мг | 15 мг | 8.5% | 2.7% | 1172 г |
| Витамин Н, биотин | 8.72 мкг | 50 мкг | 17.4% | 5.4% | 573 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.52 мг | 20 мг | 22.6% | 7.1% | 442 г |
| Ниацин | 1.68 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 360.2 мг | 2500 мг | 14.4% | 4.5% | 694 г |
| Кальций, Ca | 60.8 мг | 1000 мг | 6.1% | 1.9% | 1645 г |
| Кремний, Si | 152.08 мг | 30 мг | 506.9% | 158.2% | 20 г |
| Магний, Mg | 123.4 мг | 400 мг | 30.9% | 9.6% | 324 г |
| Натрий, Na | 18.2 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.4% | 7143 г |
| Сера, S | 67.6 мг | 1000 мг | 6.8% | 2.1% | 1479 г |
| Фосфор, P | 343 мг | 800 мг | 42.9% | 13.4% | 233 г |
| Хлор, Cl | 53.6 мг | 2300 мг | 2.3% | 0.7% | 4291 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 458 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 165.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 92.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.06 мг | 18 мг | 28.1% | 8.8% | 356 г |
| Йод, I | 5.74 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.2% | 2613 г |
| Кобальт, Co | 5.76 мкг | 10 мкг | 57.6% | 18% | 174 г |
| Литий, Li | 2.44 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.8 мг | 2 мг | 90% | 28.1% | 111 г |
| Медь, Cu | 350 мкг | 1000 мкг | 35% | 10.9% | 286 г |
| Молибден, Mo | 10.06 мкг | 70 мкг | 14.4% | 4.5% | 696 г |
| Никель, Ni | 13.04 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 21.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.9 мкг | 55 мкг | 28.9% | 9% | 346 г |
| Стронций, Sr | 31.8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 67.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.2 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8130 г |
| Хром, Cr | 4.04 мкг | 50 мкг | 8.1% | 2.5% | 1238 г |
| Цинк, Zn | 1.906 мг | 12 мг | 15.9% | 5% | 630 г |
| Цирконий, Zr | 15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 61.32 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.448 г | ~ | |||
| Валин | 0.418 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.72 г | ~ | |||
| Лизин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.344 г | ~ | |||
| Треонин | 0.296 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.438 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.746 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.5 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.586 г | ~ | |||
| Глицин | 0.456 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.928 г | ~ | |||
| Пролин | 0.724 г | ~ | |||
| Серин | 0.424 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.188 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.3% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 36 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.46 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.424 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.642 г | min 16.8 г | 3.8% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.63 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.188 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлопья 5 злаков, Увелка составляет 320,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».