| Кунжут | 100 г |
| Семена льна | 100 г |
| Подсолнечник, семечки | 100 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 100 г |
| Абрикос, семя костянки | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 555.8 ккал | 1684 ккал | 33% | 5.9% | 303 г |
| Белки | 22.7 г | 76 г | 29.9% | 5.4% | 335 г |
| Жиры | 47.6 г | 56 г | 85% | 15.3% | 118 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 0.5% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.8 г | 20 г | 44% | 7.9% | 227 г |
| Вода | 6.9 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 32942 г |
| Зола | 3.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.8 мкг | 900 мкг | 0.2% | 50000 г | |
| альфа Каротин | 0.2 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| бета Криптоксантин | 0.2 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 145 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.005 мг | 1.5 мг | 67% | 12.1% | 149 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 1.7% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 44.48 мг | 500 мг | 8.9% | 1.6% | 1124 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.709 мг | 5 мг | 14.2% | 2.6% | 705 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.421 мг | 2 мг | 21.1% | 3.8% | 475 г |
| Витамин В9, фолаты | 93.6 мкг | 400 мкг | 23.4% | 4.2% | 427 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 0.2% | 11538 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.198 мг | 15 мг | 48% | 8.6% | 208 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 11.01 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.158 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.854 мкг | 50 мкг | 5.7% | 1% | 1752 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.4% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.9734 мг | 20 мг | 34.9% | 6.3% | 287 г |
| Ниацин | 2.82 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.62 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 713.6 мг | 2500 мг | 28.5% | 5.1% | 350 г |
| Кальций, Ca | 447 мг | 1000 мг | 44.7% | 8% | 224 г |
| Кремний, Si | 46.4 мг | 30 мг | 154.7% | 27.8% | 65 г |
| Магний, Mg | 407.4 мг | 400 мг | 101.9% | 18.3% | 98 г |
| Натрий, Na | 72.4 мг | 1300 мг | 5.6% | 1% | 1796 г |
| Сера, S | 141.26 мг | 1000 мг | 14.1% | 2.5% | 708 г |
| Фосфор, P | 717.2 мг | 800 мг | 89.7% | 16.1% | 112 г |
| Хлор, Cl | 29.6 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.2% | 7770 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 129.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 61.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.73 мг | 18 мг | 48.5% | 8.7% | 206 г |
| Йод, I | 5.18 мкг | 150 мкг | 3.5% | 0.6% | 2896 г |
| Кобальт, Co | 3.12 мкг | 10 мкг | 31.2% | 5.6% | 321 г |
| Литий, Li | 18.02 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.0804 мг | 2 мг | 104% | 18.7% | 96 г |
| Медь, Cu | 1164 мкг | 1000 мкг | 116.4% | 20.9% | 86 г |
| Молибден, Mo | 8.9 мкг | 70 мкг | 12.7% | 2.3% | 787 г |
| Никель, Ni | 68.56 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.44 мкг | 55 мкг | 44.4% | 8% | 225 г |
| Стронций, Sr | 11.34 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.8 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 10870 г |
| Хром, Cr | 9.42 мкг | 50 мкг | 18.8% | 3.4% | 531 г |
| Цинк, Zn | 5.476 мг | 12 мг | 45.6% | 8.2% | 219 г |
| Цирконий, Zr | 35.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.754 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.594 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.653 г | ~ | |||
| Валин | 1.099 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.56 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.864 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.576 г | ~ | |||
| Лизин | 0.805 г | ~ | |||
| Метионин | 0.44 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.448 г | ~ | |||
| Треонин | 0.815 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.366 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.992 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.811 г | ~ | |||
| Аланин | 1.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.316 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 1.37 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.936 г | ~ | |||
| Пролин | 1.065 г | ~ | |||
| Серин | 1.087 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.704 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.337 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.587 г | от 0.9 до 3.7 г | 124% | 22.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 17.81 г | от 4.7 до 16.8 г | 106% | 19.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 9 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.2 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 130 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.454 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.808 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.082 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 16.95 г | min 16.8 г | 100.9% | 18.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 16.81 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.222 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 22.427 г | от 11.2 до 20.6 г | 108.9% | 19.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 17.789 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 4.133 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.587 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь семян составляет 555,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».