| Овсяные хлопья "геркулес" | 37 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Яичный белок куриный | 30 г |
| Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] | 20 г |
| Вода | 0 г |
| Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 248 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 679 г |
| Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 9.4% | 429 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 6.5% | 622 г |
| Углеводы | 24.3 г | 219 г | 11.1% | 4.5% | 901 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 4.4% | 909 г |
| Вода | 45.6 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4985 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143 мкг | 900 мкг | 15.9% | 6.4% | 629 г |
| Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.206 мг | 1.5 мг | 13.7% | 5.5% | 728 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.462 мг | 1.8 мг | 25.7% | 10.4% | 390 г |
| Витамин В4, холин | 164.7 мг | 500 мг | 32.9% | 13.3% | 304 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.201 мг | 5 мг | 24% | 9.7% | 416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 3.4% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.69 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.3% | 3152 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.31 мкг | 3 мкг | 10.3% | 4.2% | 968 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.21 мкг | 10 мкг | 12.1% | 4.9% | 826 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.922 мг | 15 мг | 6.1% | 2.5% | 1627 г |
| Витамин Н, биотин | 20.61 мкг | 50 мкг | 41.2% | 16.6% | 243 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.582 мг | 20 мг | 22.9% | 9.2% | 436 г |
| Ниацин | 0.535 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.7 мг | 2500 мг | 9.8% | 4% | 1022 г |
| Кальций, Ca | 52.49 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.1% | 1905 г |
| Магний, Mg | 57.03 мг | 400 мг | 14.3% | 5.8% | 701 г |
| Натрий, Na | 137.8 мг | 1300 мг | 10.6% | 4.3% | 943 г |
| Сера, S | 185.46 мг | 1000 мг | 18.5% | 7.5% | 539 г |
| Фосфор, P | 235.1 мг | 800 мг | 29.4% | 11.9% | 340 г |
| Хлор, Cl | 164.41 мг | 2300 мг | 7.1% | 2.9% | 1399 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.752 мг | 18 мг | 15.3% | 6.2% | 654 г |
| Йод, I | 15.32 мкг | 150 мкг | 10.2% | 4.1% | 979 г |
| Кобальт, Co | 7.65 мкг | 10 мкг | 76.5% | 30.8% | 131 г |
| Марганец, Mn | 1.4314 мг | 2 мг | 71.6% | 28.9% | 140 г |
| Медь, Cu | 227.75 мкг | 1000 мкг | 22.8% | 9.2% | 439 г |
| Молибден, Mo | 4.5 мкг | 70 мкг | 6.4% | 2.6% | 1556 г |
| Селен, Se | 33.578 мкг | 55 мкг | 61.1% | 24.6% | 164 г |
| Фтор, F | 46.9 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8529 г |
| Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 2.5% | 1613 г |
| Цинк, Zn | 1.8268 мг | 12 мг | 15.2% | 6.1% | 657 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.237 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.924 г | ~ | |||
| Валин | 0.879 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.362 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.686 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.133 г | ~ | |||
| Лизин | 0.873 г | ~ | |||
| Метионин | 0.406 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.77 г | ~ | |||
| Треонин | 0.639 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.781 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.346 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.797 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.357 г | ~ | |||
| Глицин | 0.77 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.233 г | ~ | |||
| Пролин | 0.606 г | ~ | |||
| Серин | 0.95 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.569 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.362 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.074 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.2% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.825 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.8% | 15.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 313.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.168 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.612 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.506 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.529 г | min 16.8 г | 21% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.041 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.555 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.449 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные вафли составляет 248 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».