| Тунец консервированный | 67 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 49 г |
| Огурец парниковый | 56 г |
| Лук зеленый (перо) | 6 г |
| Укроп | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.4 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1949 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 19% | 608 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.4% | 1556 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.6% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2772 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.9 мкг | 900 мкг | 10.2% | 11.8% | 979 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 3.2% | 3597 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 8.4% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 71.19 мг | 500 мг | 14.2% | 16.4% | 702 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.442 мг | 5 мг | 8.8% | 10.2% | 1131 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 3.4% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.069 мкг | 400 мкг | 1% | 1.2% | 9830 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 5.6% | 2098 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.29 мг | 90 мг | 4.8% | 5.6% | 2098 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.605 мкг | 10 мкг | 6.1% | 7.1% | 1653 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 2% | 6048 г |
| Витамин Н, биотин | 5.869 мкг | 50 мкг | 11.7% | 13.5% | 852 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 11% | 1053 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7575 мг | 20 мг | 3.8% | 4.4% | 2640 г |
| Ниацин | 0.131 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 111.83 мг | 2500 мг | 4.5% | 5.2% | 2236 г |
| Кальций, Ca | 26.22 мг | 1000 мг | 2.6% | 3% | 3814 г |
| Кремний, Si | 16.673 мг | 30 мг | 55.6% | 64.4% | 180 г |
| Магний, Mg | 9.03 мг | 400 мг | 2.3% | 2.7% | 4430 г |
| Натрий, Na | 39.83 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.6% | 3264 г |
| Сера, S | 51.6 мг | 1000 мг | 5.2% | 6% | 1938 г |
| Фосфор, P | 64 мг | 800 мг | 8% | 9.3% | 1250 г |
| Хлор, Cl | 53.16 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.7% | 4327 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 148.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.894 мг | 18 мг | 5% | 5.8% | 2013 г |
| Йод, I | 5.61 мкг | 150 мкг | 3.7% | 4.3% | 2674 г |
| Кобальт, Co | 3.332 мкг | 10 мкг | 33.3% | 38.5% | 300 г |
| Литий, Li | 0.222 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0533 мг | 2 мг | 2.7% | 3.1% | 3752 г |
| Медь, Cu | 40.27 мкг | 1000 мкг | 4% | 4.6% | 2483 г |
| Молибден, Mo | 2.648 мкг | 70 мкг | 3.8% | 4.4% | 2644 г |
| Никель, Ni | 0.143 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.857 мкг | 55 мкг | 16.1% | 18.6% | 621 г |
| Стронций, Sr | 1.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.06 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 22148 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 4.6% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 0.3876 мг | 12 мг | 3.2% | 3.7% | 3096 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.375 г | от 4.7 до 16.8 г | 8% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 156.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.832 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.11 г | min 16.8 г | 6.6% | 7.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.385 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.9% |
Энергетическая ценность Салат из тунца и яйца с зеленью составляет 86,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».