| Подсолнечное масло | 2 г |
| Пищевая сода | 2 г |
| Сахарозаменитель (сахарин) | 2 г |
| Обезжиренный творог | 290 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 200 г |
| Манная крупа (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 170 г |
| Ряженка 2,5% жирности (Запекание) | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.5 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1375 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 11.6% | 704 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5% | 1647 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 4.2% | 1921 г |
| Углеводы (общие) | 11.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57 мкг | 900 мкг | 6.3% | 5.1% | 1579 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.9% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 11.3% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 55.51 мг | 500 мг | 11.1% | 9.1% | 901 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.491 мг | 5 мг | 9.8% | 8% | 1018 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 5% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.205 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3.8% | 2197 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.666 мкг | 3 мкг | 22.2% | 18.1% | 450 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.445 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.7% | 2247 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.413 мг | 15 мг | 2.8% | 2.3% | 3632 г |
| Витамин Н, биотин | 8.181 мкг | 50 мкг | 16.4% | 13.4% | 611 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8265 мг | 20 мг | 14.1% | 11.5% | 708 г |
| Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.35 мг | 2500 мг | 5.9% | 4.8% | 1697 г |
| Кальций, Ca | 105.21 мг | 1000 мг | 10.5% | 8.6% | 950 г |
| Кремний, Si | 0.72 мг | 30 мг | 2.4% | 2% | 4167 г |
| Магний, Mg | 18.71 мг | 400 мг | 4.7% | 3.8% | 2138 г |
| Натрий, Na | 133.8 мг | 1300 мг | 10.3% | 8.4% | 972 г |
| Сера, S | 136.73 мг | 1000 мг | 13.7% | 11.2% | 731 г |
| Фосфор, P | 155.9 мг | 800 мг | 19.5% | 15.9% | 513 г |
| Хлор, Cl | 118.58 мг | 2300 мг | 5.2% | 4.2% | 1940 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.803 мг | 18 мг | 4.5% | 3.7% | 2242 г |
| Йод, I | 6.5 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.5% | 2308 г |
| Кобальт, Co | 6.26 мкг | 10 мкг | 62.6% | 51.1% | 160 г |
| Марганец, Mn | 0.0639 мг | 2 мг | 3.2% | 2.6% | 3130 г |
| Медь, Cu | 53.02 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 4.3% | 1886 г |
| Молибден, Mo | 7.42 мкг | 70 мкг | 10.6% | 8.7% | 943 г |
| Никель, Ni | 1.38 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.391 мкг | 55 мкг | 31.6% | 25.8% | 316 г |
| Стронций, Sr | 6.79 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.68 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 11876 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.9% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 0.6088 мг | 12 мг | 5.1% | 4.2% | 1971 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.22 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.784 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.52 г | ~ | |||
| Валин | 0.584 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.302 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.546 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.001 г | ~ | |||
| Лизин | 0.749 г | ~ | |||
| Метионин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.411 г | ~ | |||
| Треонин | 0.46 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.543 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.723 г | ~ | |||
| Аланин | 0.353 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.671 г | ~ | |||
| Глицин | 0.23 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.972 г | ~ | |||
| Пролин | 0.958 г | ~ | |||
| Серин | 0.561 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.564 г | от 4.7 до 16.8 г | 12% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.22 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.205 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.451 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.197 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.232 г | min 16.8 г | 7.3% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.928 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.431 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.383 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка 9% + 0% составляет 122,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».