| Овсяные хлопья "геркулес" | 230 г |
| Ванильный Сахар [Cykoria S.A.] | 10 г |
| Корица, молотая | 10 г |
| Яйцо куриное | 180 г |
| Яблоко | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.5 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 764 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 5.7% | 800 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 5.3% | 862 г |
| Углеводы | 30.5 г | 219 г | 13.9% | 6.3% | 718 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 8.8% | 513 г |
| Вода | 48.3 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4706 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.5 мкг | 900 мкг | 9.6% | 4.4% | 1040 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.018 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| бета Криптоксантин | 2.345 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.273 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.036 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.218 мг | 1.5 мг | 14.5% | 6.6% | 688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 4.8% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 99.98 мг | 500 мг | 20% | 9.1% | 500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.916 мг | 5 мг | 18.3% | 8.3% | 546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 3.8% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.455 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.4% | 3212 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.17 мкг | 3 мкг | 5.7% | 2.6% | 1765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.25 мг | 90 мг | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.72 мкг | 10 мкг | 7.2% | 3.3% | 1389 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.951 мг | 15 мг | 6.3% | 2.9% | 1577 г |
| гамма Токоферол | 0.19 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.04 мкг | 50 мкг | 30.1% | 13.7% | 332 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.8% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2133 мг | 20 мг | 16.1% | 7.3% | 622 г |
| Ниацин | 0.546 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.071 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.31 мг | 2500 мг | 10.1% | 4.6% | 991 г |
| Кальций, Ca | 61.45 мг | 1000 мг | 6.1% | 2.8% | 1627 г |
| Кремний, Si | 0.436 мг | 30 мг | 1.5% | 0.7% | 6881 г |
| Магний, Mg | 60.93 мг | 400 мг | 15.2% | 6.9% | 656 г |
| Натрий, Na | 58.07 мг | 1300 мг | 4.5% | 2% | 2239 г |
| Сера, S | 96.22 мг | 1000 мг | 9.6% | 4.4% | 1039 г |
| Фосфор, P | 203.6 мг | 800 мг | 25.5% | 11.6% | 393 г |
| Хлор, Cl | 82.02 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.6% | 2804 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.955 мг | 18 мг | 16.4% | 7.4% | 609 г |
| Йод, I | 9.49 мкг | 150 мкг | 6.3% | 2.9% | 1581 г |
| Кобальт, Co | 5.582 мкг | 10 мкг | 55.8% | 25.3% | 179 г |
| Литий, Li | 0.175 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.9348 мг | 2 мг | 96.7% | 43.9% | 103 г |
| Медь, Cu | 245.51 мкг | 1000 мкг | 24.6% | 11.2% | 407 г |
| Молибден, Mo | 3.273 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.1% | 2139 г |
| Никель, Ni | 3.709 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.255 мкг | 55 мкг | 40.5% | 18.4% | 247 г |
| Стронций, Sr | 0.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.56 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10373 г |
| Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2% | 2294 г |
| Цинк, Zn | 1.7256 мг | 12 мг | 14.4% | 6.5% | 695 г |
| Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.307 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.607 г | ~ | |||
| Валин | 0.522 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.39 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.659 г | ~ | |||
| Лизин | 0.499 г | ~ | |||
| Метионин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.426 г | ~ | |||
| Треонин | 0.384 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.468 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.83 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аланин | 0.465 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.854 г | ~ | |||
| Глицин | 0.621 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.507 г | ~ | |||
| Пролин | 0.442 г | ~ | |||
| Серин | 0.55 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.547 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.9% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 186.55 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.473 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.595 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.221 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.315 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.53 г | min 16.8 г | 15.1% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.238 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.388 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.314 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное составляет 220,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».