| Тунец филе-кусочки | 129 г |
| Огурец парниковый | 47 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.2 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1462 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 18% | 484 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 8.7% | 1000 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.3% | 36500 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2944 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.5 мкг | 900 мкг | 10.5% | 9.1% | 952 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 7.8% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 91.72 мг | 500 мг | 18.3% | 15.9% | 545 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.512 мг | 5 мг | 10.2% | 8.9% | 977 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 2.5% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.203 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 12488 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 5.5% | 1596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 1.1% | 7627 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.795 мкг | 10 мкг | 8% | 6.9% | 1258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.364 мг | 15 мг | 2.4% | 2.1% | 4121 г |
| Витамин Н, биотин | 7.452 мкг | 50 мкг | 14.9% | 12.9% | 671 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.5% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.881 мг | 20 мг | 4.4% | 3.8% | 2270 г |
| Ниацин | 0.102 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 83.58 мг | 2500 мг | 3.3% | 2.9% | 2991 г |
| Кальций, Ca | 23.41 мг | 1000 мг | 2.3% | 2% | 4272 г |
| Кремний, Si | 8.912 мг | 30 мг | 29.7% | 25.8% | 337 г |
| Магний, Mg | 6.73 мг | 400 мг | 1.7% | 1.5% | 5944 г |
| Натрий, Na | 118.87 мг | 1300 мг | 9.1% | 7.9% | 1094 г |
| Сера, S | 65.02 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.6% | 1538 г |
| Фосфор, P | 74.6 мг | 800 мг | 9.3% | 8.1% | 1072 г |
| Хлор, Cl | 167.36 мг | 2300 мг | 7.3% | 6.3% | 1374 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.997 мг | 18 мг | 5.5% | 4.8% | 1805 г |
| Йод, I | 7.24 мкг | 150 мкг | 4.8% | 4.2% | 2072 г |
| Кобальт, Co | 3.809 мкг | 10 мкг | 38.1% | 33.1% | 263 г |
| Марганец, Mn | 0.0242 мг | 2 мг | 1.2% | 1% | 8264 г |
| Медь, Cu | 37.38 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 3.2% | 2675 г |
| Молибден, Mo | 2.533 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.1% | 2764 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.507 мкг | 55 мкг | 20.9% | 18.1% | 478 г |
| Фтор, F | 20.1 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19900 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 0.4358 мг | 12 мг | 3.6% | 3.1% | 2754 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.612 г | от 4.7 до 16.8 г | 13% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 206 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.073 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.249 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.138 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.177 г | min 16.8 г | 13% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.697 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.648 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.129 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и яйцом составляет 115,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».