| Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 3 Штука |
| Сметана 15% жирности | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.8 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1328 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 14.7% | 535 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 9.9% | 800 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2975 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.5 мкг | 900 мкг | 12.4% | 9.8% | 807 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 2.4% | 3356 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.4% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 6.9% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 87.15 мг | 500 мг | 17.4% | 13.7% | 574 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.811 мг | 5 мг | 16.2% | 12.8% | 617 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 8% | 980 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.573 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.3% | 6086 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.35 мкг | 3 мкг | 11.7% | 9.2% | 857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.73 мг | 90 мг | 5.3% | 4.2% | 1903 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.561 мкг | 10 мкг | 5.6% | 4.4% | 1783 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.479 мг | 15 мг | 3.2% | 2.5% | 3132 г |
| Витамин Н, биотин | 5.299 мкг | 50 мкг | 10.6% | 8.4% | 944 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.5% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0333 мг | 20 мг | 15.2% | 12% | 659 г |
| Ниацин | 2.823 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.92 мг | 2500 мг | 7.8% | 6.2% | 1276 г |
| Кальций, Ca | 93.32 мг | 1000 мг | 9.3% | 7.3% | 1072 г |
| Кремний, Si | 8.551 мг | 30 мг | 28.5% | 22.5% | 351 г |
| Магний, Mg | 38.06 мг | 400 мг | 9.5% | 7.5% | 1051 г |
| Натрий, Na | 97.6 мг | 1300 мг | 7.5% | 5.9% | 1332 г |
| Сера, S | 148.24 мг | 1000 мг | 14.8% | 11.7% | 675 г |
| Фосфор, P | 143.4 мг | 800 мг | 17.9% | 14.1% | 558 г |
| Хлор, Cl | 149.81 мг | 2300 мг | 6.5% | 5.1% | 1535 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.28 мг | 18 мг | 7.1% | 5.6% | 1406 г |
| Йод, I | 7.09 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.7% | 2116 г |
| Кобальт, Co | 6.023 мкг | 10 мкг | 60.2% | 47.5% | 166 г |
| Литий, Li | 4.203 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0484 мг | 2 мг | 2.4% | 1.9% | 4132 г |
| Медь, Cu | 74.01 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 5.8% | 1351 г |
| Молибден, Mo | 4.539 мкг | 70 мкг | 6.5% | 5.1% | 1542 г |
| Никель, Ni | 1.886 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.19 мкг | 55 мкг | 29.4% | 23.2% | 340 г |
| Стронций, Sr | 1.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.66 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11541 г |
| Хром, Cr | 5.45 мкг | 50 мкг | 10.9% | 8.6% | 917 г |
| Цинк, Zn | 1.0406 мг | 12 мг | 8.7% | 6.9% | 1153 г |
| Цирконий, Zr | 0.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.648 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.846 г | ~ | |||
| Валин | 0.691 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.684 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.565 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.006 г | ~ | |||
| Лизин | 1.264 г | ~ | |||
| Метионин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.434 г | ~ | |||
| Треонин | 0.553 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.553 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.149 г | ~ | |||
| Аланин | 0.613 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.961 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.43 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.638 г | ~ | |||
| Пролин | 0.61 г | ~ | |||
| Серин | 0.53 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.493 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.482 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.3% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.004 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.091 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.084 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.18 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.622 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.284 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.171 г | min 16.8 г | 12.9% | 10.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.743 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.501 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат нежный составляет 126,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».