| Рисовая мука, белая | 50 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Соевое Молоко [не Молоко] | 90 г |
| Сыр [Брест Литовск] | 100 г |
| Разрыхлитель Теста [Приправыч] | 3 г |
| Руккола | 30 г |
| Помидоры Черри | 50 г |
| Дрожжи пищевые неактивные | 10 г |
1. Сыр трем на крупной терке 2. Смешиваем все ингредиенты 3.Выкладываем в сковороду и жарим 6 минут, переворачиваем и жарим еще 4 минуты. 4. Выкладываем в тарелку и добавляем зелень с овощами
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.8 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 980 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 8.2% | 710 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 9% | 651 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 3.4% | 1724 г |
| Углеводы (общие) | 10.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.9% | 2000 г |
| Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3413 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.4 мкг | 900 мкг | 6.6% | 3.8% | 1515 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 2.1% | 2762 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 271.374 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.182 мг | 1.5 мг | 78.8% | 45.9% | 127 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.538 мг | 1.8 мг | 29.9% | 17.4% | 335 г |
| Витамин В4, холин | 41.08 мг | 500 мг | 8.2% | 4.8% | 1217 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 3.93 мг | 5 мг | 78.6% | 45.8% | 127 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.96 мг | 2 мг | 48% | 27.9% | 208 г |
| Витамин В9, фолаты | 122.341 мкг | 400 мкг | 30.6% | 17.8% | 327 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.199 мкг | 3 мкг | 40% | 23.3% | 250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.69 мг | 90 мг | 4.1% | 2.4% | 2439 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.336 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2% | 2976 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.188 мг | 15 мг | 1.3% | 0.8% | 7979 г |
| Витамин Н, биотин | 8.224 мкг | 50 мкг | 16.4% | 9.5% | 608 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 4.5% | 1290 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9787 мг | 20 мг | 4.9% | 2.9% | 2044 г |
| Ниацин | 0.093 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 90.13 мг | 2500 мг | 3.6% | 2.1% | 2774 г |
| Кальций, Ca | 22.9 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.3% | 4367 г |
| Магний, Mg | 12.42 мг | 400 мг | 3.1% | 1.8% | 3221 г |
| Натрий, Na | 26.21 мг | 1300 мг | 2% | 1.2% | 4960 г |
| Сера, S | 37.94 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.2% | 2636 г |
| Фосфор, P | 50.2 мг | 800 мг | 6.3% | 3.7% | 1594 г |
| Хлор, Cl | 31.07 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.8% | 7403 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 14.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.601 мг | 18 мг | 3.3% | 1.9% | 2995 г |
| Йод, I | 3.31 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.3% | 4532 г |
| Кобальт, Co | 2.29 мкг | 10 мкг | 22.9% | 13.3% | 437 г |
| Марганец, Mn | 0.1994 мг | 2 мг | 10% | 5.8% | 1003 г |
| Медь, Cu | 49.01 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 2.9% | 2040 г |
| Молибден, Mo | 1.807 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.5% | 3874 г |
| Никель, Ni | 1.654 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.682 мкг | 55 мкг | 12.1% | 7% | 823 г |
| Фтор, F | 10.94 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 36563 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 3.386 мг | 12 мг | 28.2% | 16.4% | 354 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.186 г | ~ | |||
| Валин | 0.162 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лизин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Треонин | 0.12 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.151 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.258 г | ~ | |||
| Глицин | 0.098 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.41 г | ~ | |||
| Пролин | 0.096 г | ~ | |||
| Серин | 0.181 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.322 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.9% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.514 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.362 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.819 г | min 16.8 г | 4.9% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.683 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивое хачапури составляет 171,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».