| Творог 5% жирности | 150 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 30 г |
| Стевия [Fit Parad] | 5 г |
| Дрожжи пищевые неактивные | 5 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
| Вишня Замороженная [Каждый День] | 10 г |
| Банан | 60 г |
1. Сначала отдельно хорошо смешать яйца и творог, затем добавить муку, стевию, соль. 2. Скатать на доске творожные колбаски и разрезать из на кусочки. 3. Бросить кусочки в кипящую воду. 4. Добавить к вареникам сметану, ягоды и нарезанный банан 5.Можно сделать заготовки вареников на следующие дни, это сократит время
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.8 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1095 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 11.6% | 559 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 6.2% | 1037 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 3.7% | 1766 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
| Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3434 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.3 мкг | 900 мкг | 7.8% | 5.1% | 1280 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.716 мг | 1.5 мг | 47.7% | 31% | 209 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.475 мг | 1.8 мг | 26.4% | 17.2% | 379 г |
| Витамин В4, холин | 72.38 мг | 500 мг | 14.5% | 9.4% | 691 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.469 мг | 5 мг | 49.4% | 32.1% | 203 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.693 мг | 2 мг | 34.7% | 22.6% | 289 г |
| Витамин В9, фолаты | 88.332 мкг | 400 мкг | 22.1% | 14.4% | 453 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.345 мкг | 3 мкг | 44.8% | 29.1% | 223 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.01 мг | 90 мг | 2.2% | 1.4% | 4478 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.406 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.7% | 2463 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.371 мг | 15 мг | 2.5% | 1.6% | 4043 г |
| Витамин Н, биотин | 10.881 мкг | 50 мкг | 21.8% | 14.2% | 460 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8147 мг | 20 мг | 14.1% | 9.2% | 711 г |
| Ниацин | 0.428 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.12 мг | 2500 мг | 6.1% | 4% | 1633 г |
| Кальций, Ca | 90.24 мг | 1000 мг | 9% | 5.9% | 1108 г |
| Кремний, Si | 13.941 мг | 30 мг | 46.5% | 30.2% | 215 г |
| Магний, Mg | 21.62 мг | 400 мг | 5.4% | 3.5% | 1850 г |
| Натрий, Na | 50.85 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.5% | 2557 г |
| Сера, S | 133.34 мг | 1000 мг | 13.3% | 8.6% | 750 г |
| Фосфор, P | 147.1 мг | 800 мг | 18.4% | 12% | 544 г |
| Хлор, Cl | 92.79 мг | 2300 мг | 4% | 2.6% | 2479 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 120.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.841 мг | 18 мг | 4.7% | 3.1% | 2140 г |
| Йод, I | 8.17 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.5% | 1836 г |
| Кобальт, Co | 2.834 мкг | 10 мкг | 28.3% | 18.4% | 353 г |
| Литий, Li | 0.582 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1068 мг | 2 мг | 5.3% | 3.4% | 1873 г |
| Медь, Cu | 65 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4.2% | 1538 г |
| Молибден, Mo | 6.329 мкг | 70 мкг | 9% | 5.9% | 1106 г |
| Никель, Ni | 0.9 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.382 мкг | 55 мкг | 35.2% | 22.9% | 284 г |
| Стронций, Sr | 8.73 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.15 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14733 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.5% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 2.2271 мг | 12 мг | 18.6% | 12.1% | 539 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.344 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.139 г | ~ | |||
| Валин | 0.136 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лизин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Треонин | 0.108 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.125 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.217 г | ~ | |||
| Глицин | 0.074 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.312 г | ~ | |||
| Пролин | 0.071 г | ~ | |||
| Серин | 0.164 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.499 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.391 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.362 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.791 г | min 16.8 г | 10.7% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.722 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.389 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые вареники с бананом составляет 153,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».