| Рисовая мука, белая | 60 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 С1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) | 180 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.6 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 927 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 12.7% | 434 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 2.9% | 1931 г |
| Углеводы | 19.8 г | 219 г | 9% | 5% | 1106 г |
| Углеводы (общие) | 17.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Вода | 55.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4118 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50 мкг | 900 мкг | 5.6% | 3.1% | 1800 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.5% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 7.6% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 72.67 мг | 500 мг | 14.5% | 8% | 688 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.564 мг | 5 мг | 11.3% | 6.2% | 887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 6.5% | 847 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.438 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3.2% | 1707 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.931 мкг | 3 мкг | 31% | 17.1% | 322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.384 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.1% | 2604 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.128 мг | 15 мг | 0.9% | 0.5% | 11719 г |
| Витамин Н, биотин | 8.709 мкг | 50 мкг | 17.4% | 9.6% | 574 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8036 мг | 20 мг | 19% | 10.5% | 526 г |
| Ниацин | 0.308 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.31 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.9% | 1904 г |
| Кальций, Ca | 96.84 мг | 1000 мг | 9.7% | 5.3% | 1033 г |
| Магний, Mg | 25.25 мг | 400 мг | 6.3% | 3.5% | 1584 г |
| Натрий, Na | 57.8 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.4% | 2249 г |
| Сера, S | 183.98 мг | 1000 мг | 18.4% | 10.1% | 544 г |
| Фосфор, P | 182.5 мг | 800 мг | 22.8% | 12.6% | 438 г |
| Хлор, Cl | 112.4 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.7% | 2046 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.739 мг | 18 мг | 4.1% | 2.3% | 2436 г |
| Йод, I | 8.04 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3% | 1866 г |
| Кобальт, Co | 3.223 мкг | 10 мкг | 32.2% | 17.7% | 310 г |
| Марганец, Mn | 0.2735 мг | 2 мг | 13.7% | 7.5% | 731 г |
| Медь, Cu | 84.06 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 4.6% | 1190 г |
| Молибден, Mo | 6.364 мкг | 70 мкг | 9.1% | 5% | 1100 г |
| Олово, Sn | 9.57 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.398 мкг | 55 мкг | 48% | 26.4% | 208 г |
| Стронций, Sr | 12.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.86 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12555 г |
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.4% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 0.6587 мг | 12 мг | 5.5% | 3% | 1822 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.789 г | ~ | |||
| Валин | 0.867 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.463 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.82 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.519 г | ~ | |||
| Лизин | 1.162 г | ~ | |||
| Метионин | 0.424 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.512 г | ~ | |||
| Треонин | 0.683 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.799 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.428 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.747 г | ~ | |||
| Аланин | 0.491 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.306 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.731 г | ~ | |||
| Пролин | 1.481 г | ~ | |||
| Серин | 0.776 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.767 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.384 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.2% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.002 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.45 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.037 г | min 16.8 г | 6.2% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.842 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.308 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли на рисовай муке 180/100 составляет 181,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».