| Рис отварной | 470 г |
| Смесь овощей (Мексиканская смесь) | 400 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.3 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2579 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.4% | 4471 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.8% | 2667 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 7.7% | 1991 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2690 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 258.4 мкг | 900 мкг | 28.7% | 44% | 348 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.006 мг | 1.5 мг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.003 мг | 1.8 мг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин В4, холин | 6.11 мг | 500 мг | 1.2% | 1.8% | 8183 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.9% | 15625 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 8.4% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.535 мкг | 400 мкг | 3.4% | 5.2% | 2955 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.47 мг | 90 мг | 9.4% | 14.4% | 1063 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.808 мг | 15 мг | 5.4% | 8.3% | 1856 г |
| Витамин Н, биотин | 0.274 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 18248 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2584 мг | 20 мг | 1.3% | 2% | 7740 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 7.87 мг | 2500 мг | 0.3% | 0.5% | 31766 г |
| Кальций, Ca | 4.47 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.6% | 22371 г |
| Кремний, Si | 7.832 мг | 30 мг | 26.1% | 40% | 383 г |
| Магний, Mg | 4.49 мг | 400 мг | 1.1% | 1.7% | 8909 г |
| Натрий, Na | 183.27 мг | 1300 мг | 14.1% | 21.6% | 709 г |
| Сера, S | 4.92 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.8% | 20325 г |
| Фосфор, P | 12.1 мг | 800 мг | 1.5% | 2.3% | 6612 г |
| Хлор, Cl | 283.11 мг | 2300 мг | 12.3% | 18.8% | 812 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 9.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.092 мг | 18 мг | 0.5% | 0.8% | 19565 г |
| Йод, I | 0.11 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 136364 г |
| Кобальт, Co | 0.149 мкг | 10 мкг | 1.5% | 2.3% | 6711 г |
| Марганец, Mn | 0.0998 мг | 2 мг | 5% | 7.7% | 2004 г |
| Медь, Cu | 21.13 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 3.2% | 4733 г |
| Молибден, Mo | 0.783 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1.7% | 8940 г |
| Селен, Se | 1.183 мкг | 55 мкг | 2.2% | 3.4% | 4649 г |
| Фтор, F | 50.91 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2% | 7857 г |
| Хром, Cr | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 38462 г |
| Цинк, Zn | 0.114 мг | 12 мг | 1% | 1.5% | 10526 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.055 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.4% | 34.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.529 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.199 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.42 г | min 16.8 г | 2.5% | 3.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.418 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.147 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 15.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами составляет 65,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».