| Подсолнечное масло | 16 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
| Вода | 200 г |
| Опенок (Варка со сливом) | 240 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли | 130 г |
| Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли | 134 г |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли | 119 г |
Овощи и грибы использую замороженные. Свои заготовочки с лета?. Можно кушать как на гарнир, так и как самостоятельное блюдо.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.2 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1769 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4% | 2621 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5% | 2074 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 6.7% | 1553 г |
| Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 16.8% | 625 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2979 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.7 мкг | 900 мкг | 4% | 4.2% | 2521 г |
| альфа Каротин | 8.03 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 10.9% | 962 г |
| бета Криптоксантин | 70.513 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 512.307 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 5% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 7.6% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 18.49 мг | 500 мг | 3.7% | 3.9% | 2704 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 8.9% | 1176 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 4.8% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.896 мкг | 400 мкг | 6% | 6.3% | 1674 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.99 мг | 90 мг | 11.1% | 11.7% | 901 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.189 мг | 15 мг | 7.9% | 8.3% | 1262 г |
| гамма Токоферол | 0.413 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.442 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.9% | 11312 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 4.2% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.543 мг | 20 мг | 17.7% | 18.6% | 564 г |
| Ниацин | 2.564 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.047 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.25 мг | 2500 мг | 7.1% | 7.5% | 1403 г |
| Кальций, Ca | 11.8 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.3% | 8475 г |
| Кремний, Si | 12.814 мг | 30 мг | 42.7% | 44.9% | 234 г |
| Магний, Mg | 21.47 мг | 400 мг | 5.4% | 5.7% | 1863 г |
| Натрий, Na | 265.23 мг | 1300 мг | 20.4% | 21.4% | 490 г |
| Сера, S | 24.34 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.5% | 4108 г |
| Фосфор, P | 59.3 мг | 800 мг | 7.4% | 7.8% | 1349 г |
| Хлор, Cl | 389.44 мг | 2300 мг | 16.9% | 17.8% | 591 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1551.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.784 мг | 18 мг | 4.4% | 4.6% | 2296 г |
| Йод, I | 0.7 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 21429 г |
| Кобальт, Co | 0.223 мкг | 10 мкг | 2.2% | 2.3% | 4484 г |
| Литий, Li | 0.891 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2611 мг | 2 мг | 13.1% | 13.8% | 766 г |
| Медь, Cu | 90.66 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 9.6% | 1103 г |
| Молибден, Mo | 1.736 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.6% | 4032 г |
| Никель, Ni | 9.081 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.773 мкг | 55 мкг | 5% | 5.3% | 1983 г |
| Стронций, Sr | 0.32 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.1 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12461 г |
| Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.6% | 4032 г |
| Цинк, Zn | 0.5887 мг | 12 мг | 4.9% | 5.1% | 2038 г |
| Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.206 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.159 г | ~ | |||
| Валин | 0.122 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лизин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Треонин | 0.088 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.119 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.229 г | ~ | |||
| Глицин | 0.088 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.375 г | ~ | |||
| Пролин | 0.102 г | ~ | |||
| Серин | 0.104 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 0.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.429 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.4% | 31.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.701 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.355 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.219 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.699 г | min 16.8 г | 4.2% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.672 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.543 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 14.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.434 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами составляет 95,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».