| Рис отварной | 200 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Соль поваренная пищевая | 1.5 г |
| Хмели-сунели [Сырье и приправы] | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.8 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1940 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 7.7% | 1490 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 8.6% | 1333 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 3.7% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2775 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.5 мкг | 900 мкг | 10.2% | 11.8% | 984 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.4% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 10.1% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 95.42 мг | 500 мг | 19.1% | 22% | 524 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.494 мг | 5 мг | 9.9% | 11.4% | 1012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 3.9% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.186 мкг | 400 мкг | 1% | 1.2% | 9556 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 7% | 1639 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.774 мкг | 10 мкг | 7.7% | 8.9% | 1292 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 2% | 6048 г |
| Витамин Н, биотин | 7.428 мкг | 50 мкг | 14.9% | 17.2% | 673 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5663 мг | 20 мг | 7.8% | 9% | 1277 г |
| Ниацин | 0.067 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 58.44 мг | 2500 мг | 2.3% | 2.6% | 4278 г |
| Кальций, Ca | 26.3 мг | 1000 мг | 2.6% | 3% | 3802 г |
| Кремний, Si | 9.065 мг | 30 мг | 30.2% | 34.8% | 331 г |
| Магний, Mg | 9.53 мг | 400 мг | 2.4% | 2.8% | 4197 г |
| Натрий, Na | 445.1 мг | 1300 мг | 34.2% | 39.4% | 292 г |
| Сера, S | 68.51 мг | 1000 мг | 6.9% | 7.9% | 1460 г |
| Фосфор, P | 82 мг | 800 мг | 10.3% | 11.9% | 976 г |
| Хлор, Cl | 669.11 мг | 2300 мг | 29.1% | 33.5% | 344 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 10.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.001 мг | 18 мг | 5.6% | 6.5% | 1798 г |
| Йод, I | 7.17 мкг | 150 мкг | 4.8% | 5.5% | 2092 г |
| Кобальт, Co | 3.764 мкг | 10 мкг | 37.6% | 43.3% | 266 г |
| Марганец, Mn | 0.1269 мг | 2 мг | 6.3% | 7.3% | 1576 г |
| Медь, Cu | 54.98 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 6.3% | 1819 г |
| Молибден, Mo | 3.546 мкг | 70 мкг | 5.1% | 5.9% | 1974 г |
| Селен, Se | 12.176 мкг | 55 мкг | 22.1% | 25.5% | 452 г |
| Фтор, F | 78.29 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.3% | 5109 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.6% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 0.5256 мг | 12 мг | 4.4% | 5.1% | 2283 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.278 г | ~ | |||
| Валин | 0.271 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лизин | 0.317 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Треонин | 0.215 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.229 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.398 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.25 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.433 г | ~ | |||
| Глицин | 0.148 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.623 г | ~ | |||
| Пролин | 0.141 г | ~ | |||
| Серин | 0.327 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.628 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.4% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 200.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.056 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.722 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.31 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.749 г | min 16.8 г | 10.4% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.44 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.444 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из вчерашнего риса составляет 86,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».