| Яйцо куриное | 102 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 51 г |
| Помидор сушеный | 2 г |
| Шпинат | 6 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 16 г |
| Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.2 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1129 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 10.3% | 655 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 12.6% | 533 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3067 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173 мкг | 900 мкг | 19.2% | 12.9% | 520 г |
| Ретинол | 0.145 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 2.3% | 2976 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 4% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 11.2% | 598 г |
| Витамин В4, холин | 125.16 мг | 500 мг | 25% | 16.8% | 399 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.731 мг | 5 мг | 14.6% | 9.8% | 684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2.9% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.41 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4756 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.449 мкг | 3 мкг | 15% | 10.1% | 668 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.88 мг | 90 мг | 2.1% | 1.4% | 4787 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.117 мкг | 10 мкг | 11.2% | 7.5% | 895 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.443 мг | 15 мг | 3% | 2% | 3386 г |
| Витамин Н, биотин | 10.419 мкг | 50 мкг | 20.8% | 13.9% | 480 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.7 мкг | 120 мкг | 11.4% | 7.6% | 876 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6903 мг | 20 мг | 18.5% | 12.4% | 542 г |
| Ниацин | 0.808 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.14 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.6% | 1461 г |
| Кальций, Ca | 128.88 мг | 1000 мг | 12.9% | 8.6% | 776 г |
| Кремний, Si | 1.416 мг | 30 мг | 4.7% | 3.2% | 2119 г |
| Магний, Mg | 16.91 мг | 400 мг | 4.2% | 2.8% | 2365 г |
| Натрий, Na | 315.77 мг | 1300 мг | 24.3% | 16.3% | 412 г |
| Сера, S | 139.15 мг | 1000 мг | 13.9% | 9.3% | 719 г |
| Фосфор, P | 188.5 мг | 800 мг | 23.6% | 15.8% | 424 г |
| Хлор, Cl | 192.47 мг | 2300 мг | 8.4% | 5.6% | 1195 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.236 мг | 18 мг | 12.4% | 8.3% | 805 г |
| Йод, I | 11.96 мкг | 150 мкг | 8% | 5.4% | 1254 г |
| Кобальт, Co | 7.329 мкг | 10 мкг | 73.3% | 49.1% | 136 г |
| Литий, Li | 0.019 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0564 мг | 2 мг | 2.8% | 1.9% | 3546 г |
| Медь, Cu | 62.47 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4.2% | 1601 г |
| Молибден, Mo | 5.245 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5% | 1335 г |
| Никель, Ni | 0.039 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.997 мкг | 55 мкг | 29.1% | 19.5% | 344 г |
| Стронций, Sr | 5.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.79 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12583 г |
| Хром, Cr | 8.14 мкг | 50 мкг | 16.3% | 10.9% | 614 г |
| Цинк, Zn | 1.4968 мг | 12 мг | 12.5% | 8.4% | 802 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.132 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.655 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.639 г | ~ | |||
| Валин | 0.608 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.347 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.502 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.883 г | ~ | |||
| Лизин | 0.819 г | ~ | |||
| Метионин | 0.343 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.55 г | ~ | |||
| Треонин | 0.477 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.508 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.926 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.084 г | ~ | |||
| Аланин | 0.518 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.925 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.346 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.536 г | ~ | |||
| Пролин | 0.47 г | ~ | |||
| Серин | 0.648 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.42 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.957 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.4% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 280.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.94 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.093 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.086 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.254 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.879 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.978 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.065 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.224 г | min 16.8 г | 25.1% | 16.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.367 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.07 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.717 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.597 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 149,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».