| Капуста белокочанная | 494 г |
| Куриная грудка (филе) | 436 г |
| Рис отварной | 600 г |
| Яйцо куриное | 88 г |
| Морковь | 192 г |
| Лук репчатый | 134 г |
| Томатная паста. Консервы | 91 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Сметана 10% жирности | 200 г |
| Вода | 284 г |
| Вода | 217 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.2 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1324 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 8.4% | 938 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.2% | 1514 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 5.4% | 1441 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.9% | 1333 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3243 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 231.1 мкг | 900 мкг | 25.7% | 20.2% | 389 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.281 мг | 5 мг | 25.6% | 20.1% | 390 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.1% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3.8% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 52.15 мг | 500 мг | 10.4% | 8.2% | 959 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 8.7% | 901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.297 мг | 2 мг | 14.9% | 11.7% | 673 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.462 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.8% | 2766 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 2.9% | 2703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.46 мг | 90 мг | 20.5% | 16.1% | 488 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.107 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.9% | 9346 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.042 мг | 15 мг | 6.9% | 5.4% | 1440 г |
| Витамин Н, биотин | 2.119 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.3% | 2360 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.2 мкг | 120 мкг | 17.7% | 13.9% | 566 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9515 мг | 20 мг | 14.8% | 11.6% | 678 г |
| Ниацин | 3.078 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.27 мг | 2500 мг | 9.9% | 7.8% | 1011 г |
| Кальций, Ca | 35.65 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.8% | 2805 г |
| Кремний, Si | 31.487 мг | 30 мг | 105% | 82.5% | 95 г |
| Магний, Mg | 39.97 мг | 400 мг | 10% | 7.9% | 1001 г |
| Натрий, Na | 131.94 мг | 1300 мг | 10.1% | 7.9% | 985 г |
| Сера, S | 85.51 мг | 1000 мг | 8.6% | 6.8% | 1169 г |
| Фосфор, P | 96.6 мг | 800 мг | 12.1% | 9.5% | 828 г |
| Хлор, Cl | 216.88 мг | 2300 мг | 9.4% | 7.4% | 1060 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 347.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 102.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.977 мг | 18 мг | 5.4% | 4.2% | 1842 г |
| Йод, I | 5.24 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.8% | 2863 г |
| Кобальт, Co | 5.133 мкг | 10 мкг | 51.3% | 40.3% | 195 г |
| Литий, Li | 1.354 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2865 мг | 2 мг | 14.3% | 11.2% | 698 г |
| Медь, Cu | 117.05 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 9.2% | 854 г |
| Молибден, Mo | 10.704 мкг | 70 мкг | 15.3% | 12% | 654 г |
| Никель, Ni | 4.992 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.178 мкг | 55 мкг | 16.7% | 13.1% | 599 г |
| Стронций, Sr | 2.97 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 100.45 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2% | 3982 г |
| Хром, Cr | 7.9 мкг | 50 мкг | 15.8% | 12.4% | 633 г |
| Цинк, Zn | 0.8385 мг | 12 мг | 7% | 5.5% | 1431 г |
| Цирконий, Zr | 1.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.268 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.555 г | ~ | |||
| Валин | 0.409 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.345 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.348 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.608 г | ~ | |||
| Лизин | 0.691 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
| Треонин | 0.329 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.626 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.322 г | ~ | |||
| Аланин | 0.408 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.631 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.29 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.001 г | ~ | |||
| Пролин | 0.313 г | ~ | |||
| Серин | 0.337 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.135 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.1% | 18.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.91 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.633 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.08 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.304 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.105 г | min 16.8 г | 6.6% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.725 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.179 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.037 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 127,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».