| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] | 25 г |
| Творог "Творожная Традиция" 5% [President] | 30 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 20 г |
| Шоколад горький | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 287 ккал | 1684 ккал | 17% | 5.9% | 587 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 5% | 697 г |
| Жиры | 17.2 г | 56 г | 30.7% | 10.7% | 326 г |
| Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 3.5% | 1000 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 3.3% | 1053 г |
| Вода | 47.2 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4816 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 26471 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 1.9% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1.1% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 15.09 мг | 500 мг | 3% | 1% | 3313 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 1.5% | 2326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 2.8% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.619 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.4% | 2561 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 0.9% | 3659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.22 мг | 90 мг | 1.4% | 0.5% | 7377 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 166667 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.571 мг | 15 мг | 3.8% | 1.3% | 2627 г |
| Витамин Н, биотин | 1.105 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.8% | 4525 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3429 мг | 20 мг | 6.7% | 2.3% | 1489 г |
| Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.81 мг | 2500 мг | 6.2% | 2.2% | 1625 г |
| Кальций, Ca | 44.86 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.6% | 2229 г |
| Кремний, Si | 11.429 мг | 30 мг | 38.1% | 13.3% | 262 г |
| Магний, Mg | 38.38 мг | 400 мг | 9.6% | 3.3% | 1042 г |
| Натрий, Na | 11.62 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.3% | 11188 г |
| Сера, S | 26.86 мг | 1000 мг | 2.7% | 0.9% | 3723 г |
| Фосфор, P | 97.5 мг | 800 мг | 12.2% | 4.3% | 821 г |
| Хлор, Cl | 23.81 мг | 2300 мг | 1% | 0.3% | 9660 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.933 мг | 18 мг | 5.2% | 1.8% | 1929 г |
| Йод, I | 2.3 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.5% | 6522 г |
| Кобальт, Co | 1.581 мкг | 10 мкг | 15.8% | 5.5% | 633 г |
| Литий, Li | 0.533 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.363 мг | 2 мг | 18.2% | 6.3% | 551 г |
| Медь, Cu | 102.29 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 3.6% | 978 г |
| Молибден, Mo | 1.701 мкг | 70 мкг | 2.4% | 0.8% | 4115 г |
| Никель, Ni | 36.19 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.314 мкг | 55 мкг | 2.4% | 0.8% | 4186 г |
| Стронций, Sr | 3.9 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 134.29 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 1.2% | 2979 г |
| Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Цинк, Zn | 0.5657 мг | 12 мг | 4.7% | 1.6% | 2121 г |
| Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.905 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.436 г | ~ | |||
| Валин | 0.185 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.234 г | ~ | |||
| Лизин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Треонин | 0.112 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.055 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.232 г | ~ | |||
| Глицин | 0.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.59 г | ~ | |||
| Пролин | 0.135 г | ~ | |||
| Серин | 0.135 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.365 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 34.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.352 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 34.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.333 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.095 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.838 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.248 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.886 г | min 16.8 г | 17.2% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.095 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.21 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.457 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.709 г | от 11.2 до 20.6 г | 68.8% | 24% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.343 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.352 г | ~ |
Энергетическая ценность Мурашник составляет 287 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».