| Кальмар (мясо) (Припускание) | 240 г |
| Огурец, парниковый | 140 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 200 г |
| Йогурт Активиa Натуральный | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.5 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1727 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 14.1% | 731 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 9% | 1143 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.4% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 57.2 г | 2273 г | 2.5% | 2.6% | 3974 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.7 мкг | 900 мкг | 8.2% | 8.4% | 1221 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.6% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 8.6% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 71.79 мг | 500 мг | 14.4% | 14.8% | 696 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 8.5% | 1208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 5.5% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.426 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.6% | 6225 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 5% | 2055 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.44 мг | 90 мг | 1.6% | 1.6% | 6250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.619 мкг | 10 мкг | 6.2% | 6.4% | 1616 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.924 мг | 15 мг | 6.2% | 6.4% | 1623 г |
| Витамин Н, биотин | 5.859 мкг | 50 мкг | 11.7% | 12% | 853 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.9% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2455 мг | 20 мг | 16.2% | 16.6% | 616 г |
| Ниацин | 0.761 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.76 мг | 2500 мг | 5.4% | 5.5% | 1869 г |
| Кальций, Ca | 28.15 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.9% | 3552 г |
| Магний, Mg | 27.16 мг | 400 мг | 6.8% | 7% | 1473 г |
| Натрий, Na | 57.45 мг | 1300 мг | 4.4% | 4.5% | 2263 г |
| Сера, S | 109.69 мг | 1000 мг | 11% | 11.3% | 912 г |
| Фосфор, P | 118.4 мг | 800 мг | 14.8% | 15.2% | 676 г |
| Хлор, Cl | 43.89 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.9% | 5240 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.077 мг | 18 мг | 6% | 6.2% | 1671 г |
| Йод, I | 105.91 мкг | 150 мкг | 70.6% | 72.4% | 142 г |
| Кобальт, Co | 34.569 мкг | 10 мкг | 345.7% | 354.6% | 29 г |
| Марганец, Mn | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 3.4% | 3077 г |
| Медь, Cu | 524.75 мкг | 1000 мкг | 52.5% | 53.8% | 191 г |
| Молибден, Mo | 8.374 мкг | 70 мкг | 12% | 12.3% | 836 г |
| Никель, Ni | 3.677 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.978 мкг | 55 мкг | 16.3% | 16.7% | 613 г |
| Фтор, F | 15.48 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25840 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.4% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 0.914 мг | 12 мг | 7.6% | 7.8% | 1313 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.521 г | ~ | |||
| Валин | 0.261 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.642 г | ~ | |||
| Лизин | 0.635 г | ~ | |||
| Метионин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Треонин | 0.184 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.394 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.669 г | ~ | |||
| Глицин | 0.12 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.03 г | ~ | |||
| Пролин | 0.401 г | ~ | |||
| Серин | 0.291 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 57% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 188.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.257 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.12 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.505 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.134 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.348 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из кальмаров составляет 97,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».