| Тунец в Собственном Соку [Iberica] | 130 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Огурец парниковый | 209 г |
| Лук репчатый | 47 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.7 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2167 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 17% | 760 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.3% | 1750 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2709 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.9 мкг | 900 мкг | 4.8% | 6.2% | 2098 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| бета Криптоксантин | 2.799 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 98.787 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 10.9% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 85.09 мг | 500 мг | 17% | 21.9% | 588 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.497 мг | 5 мг | 9.9% | 12.7% | 1006 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 3.9% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.662 мкг | 400 мкг | 3.7% | 4.8% | 2728 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.311 мкг | 3 мкг | 10.4% | 13.4% | 965 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.61 мг | 90 мг | 4% | 5.1% | 2493 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.616 мкг | 10 мкг | 6.2% | 8% | 1623 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.616 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.345 мг | 15 мг | 2.3% | 3% | 4348 г |
| Витамин Н, биотин | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.2% | 11628 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 6.9% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1787 мг | 20 мг | 0.9% | 1.2% | 11192 г |
| Ниацин | 0.096 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.168 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.03 мг | 2500 мг | 5.1% | 6.6% | 1968 г |
| Кальций, Ca | 23.34 мг | 1000 мг | 2.3% | 3% | 4284 г |
| Кремний, Si | 21.104 мг | 30 мг | 70.3% | 90.5% | 142 г |
| Магний, Mg | 9.49 мг | 400 мг | 2.4% | 3.1% | 4215 г |
| Натрий, Na | 37.78 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.7% | 3441 г |
| Сера, S | 43.44 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.5% | 2302 г |
| Фосфор, P | 64.9 мг | 800 мг | 8.1% | 10.4% | 1233 г |
| Хлор, Cl | 11.94 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 19263 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 200.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.598 мг | 18 мг | 3.3% | 4.2% | 3010 г |
| Йод, I | 0.3 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Кобальт, Co | 0.828 мкг | 10 мкг | 8.3% | 10.7% | 1208 г |
| Марганец, Mn | 0.0582 мг | 2 мг | 2.9% | 3.7% | 3436 г |
| Медь, Cu | 27.08 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 3.5% | 3693 г |
| Молибден, Mo | 0.39 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.8% | 17949 г |
| Никель, Ni | 0.267 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.78 мкг | 55 мкг | 16% | 20.6% | 626 г |
| Фтор, F | 4.57 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 87527 г |
| Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.2% | 5952 г |
| Цинк, Zn | 0.4464 мг | 12 мг | 3.7% | 4.8% | 2688 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.225 г | ~ | |||
| Валин | 0.217 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.195 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.305 г | ~ | |||
| Лизин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.173 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аланин | 0.201 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.36 г | ~ | |||
| Глицин | 0.122 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.479 г | ~ | |||
| Пролин | 0.143 г | ~ | |||
| Серин | 0.264 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.386 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.2% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.932 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.657 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.141 г | min 16.8 г | 6.8% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.042 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.396 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.332 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом2 составляет 77,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».