Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с помидором и сёмгой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с помидором и сёмгой

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 30 г
Яйцо куриное (Жарка) 1 С0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) 40 г
Семга соленая 30 г
Помидор (томат), парниковый (Припускание) 45 г
Сливочный сыр 45% жирности 35 г
Сыр творожный «Сливочный» 30 г
Приправа «Прованские травы» 0.7 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Смесь перцев [Kotanyi] 0.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с помидором и сёмгой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 190.8 ккал 1684 ккал 11.3% 5.9% 883 г
Белки 12.6 г 76 г 16.6% 8.7% 603 г
Жиры 11.4 г 56 г 20.4% 10.7% 491 г
Углеводы 9.3 г 219 г 4.2% 2.2% 2355 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2.4% 2222 г
Вода 64.2 г 2273 г 2.8% 1.5% 3540 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 145.7 мкг 900 мкг 16.2% 8.5% 618 г
Ретинол 0.134 мг ~
альфа Каротин 0.571 мкг ~
бета Каротин 0.13 мг 5 мг 2.6% 1.4% 3846 г
бета Криптоксантин 3.938 мкг ~
Ликопин 0.229 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 14.953 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.095 мг 1.5 мг 6.3% 3.3% 1579 г
Витамин В2, рибофлавин 0.23 мг 1.8 мг 12.8% 6.7% 783 г
Витамин В4, холин 73.37 мг 500 мг 14.7% 7.7% 681 г
Витамин В5, пантотеновая 0.868 мг 5 мг 17.4% 9.1% 576 г
Витамин В6, пиридоксин 0.179 мг 2 мг 9% 4.7% 1117 г
Витамин В9, фолаты 10.664 мкг 400 мкг 2.7% 1.4% 3751 г
Витамин В12, кобаламин 0.715 мкг 3 мкг 23.8% 12.5% 420 г
Витамин C, аскорбиновая 1.59 мг 90 мг 1.8% 0.9% 5660 г
Витамин D, кальциферол 1.843 мкг 10 мкг 18.4% 9.6% 543 г
Витамин D3, холекальциферол 0.038 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.828 мг 15 мг 5.5% 2.9% 1812 г
гамма Токоферол 0.081 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 7.826 мкг 50 мкг 15.7% 8.2% 639 г
Витамин К, филлохинон 4.6 мкг 120 мкг 3.8% 2% 2609 г
Витамин РР, НЭ 2.9135 мг 20 мг 14.6% 7.7% 686 г
Ниацин 1.039 мг ~
Бетаин 0.094 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 226.36 мг 2500 мг 9.1% 4.8% 1104 г
Кальций, Ca 175.5 мг 1000 мг 17.6% 9.2% 570 г
Кремний, Si 1.035 мг 30 мг 3.5% 1.8% 2899 г
Магний, Mg 32.07 мг 400 мг 8% 4.2% 1247 г
Натрий, Na 664.8 мг 1300 мг 51.1% 26.8% 196 г
Сера, S 108.86 мг 1000 мг 10.9% 5.7% 919 г
Фосфор, P 174.9 мг 800 мг 21.9% 11.5% 457 г
Хлор, Cl 884.11 мг 2300 мг 38.4% 20.1% 260 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.1 мкг ~
Бор, B 19.8 мкг ~
Ванадий, V 0.09 мкг ~
Железо, Fe 1.72 мг 18 мг 9.6% 5% 1047 г
Йод, I 11.95 мкг 150 мкг 8% 4.2% 1255 г
Кобальт, Co 6.916 мкг 10 мкг 69.2% 36.3% 145 г
Литий, Li 5.003 мкг ~
Марганец, Mn 0.5453 мг 2 мг 27.3% 14.3% 367 г
Медь, Cu 141.31 мкг 1000 мкг 14.1% 7.4% 708 г
Молибден, Mo 4.449 мкг 70 мкг 6.4% 3.4% 1573 г
Никель, Ni 2.992 мкг ~
Олово, Sn 2.04 мкг ~
Рубидий, Rb 26.4 мкг ~
Селен, Se 16.886 мкг 55 мкг 30.7% 16.1% 326 г
Стронций, Sr 2.66 мкг ~
Фтор, F 79.6 мкг 4000 мкг 2% 1% 5025 г
Хром, Cr 9.05 мкг 50 мкг 18.1% 9.5% 552 г
Цинк, Zn 1.0163 мг 12 мг 8.5% 4.5% 1181 г
Цирконий, Zr 0.83 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.056 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Лактоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.375 г ~
Валин 0.396 г ~
Гистидин* 0.174 г ~
Изолейцин 0.309 г ~
Лейцин 0.566 г ~
Лизин 0.462 г ~
Метионин 0.182 г ~
Метионин + Цистеин 0.236 г ~
Треонин 0.28 г ~
Триптофан 0.099 г ~
Фенилаланин 0.329 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.419 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.304 г ~
Аспарагиновая кислота 0.6 г ~
Глицин 0.293 г ~
Глутаминовая кислота 1.125 г ~
Пролин 0.401 г ~
Серин 0.421 г ~
Тирозин 0.278 г ~
Цистеин 0.126 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 35%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 11.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 171.75 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.453 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.168 г ~
6:0 Капроновая 0.105 г ~
8:0 Каприловая 0.075 г ~
10:0 Каприновая 0.177 г ~
12:0 Лауриновая 0.202 г ~
14:0 Миристиновая 0.672 г ~
15:0 Пентадекановая 0.071 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.551 г ~
17:0 Маргариновая 0.048 г ~
18:0 Стеариновая 0.937 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.895 г min 16.8 г 23.2% 12.2%
14:1 Миристолеиновая 0.065 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.219 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.079 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.888 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.014 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.52 г от 11.2 до 20.6 г 13.6% 7.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.801 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.118 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.026 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.052 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.03 г ~
18:3 прочие изомеры 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.006 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.036 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~
Трансжиры 0.171 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.138 г ~
16:1 транс 0.016 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.122 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.033 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с помидором и сёмгой составляет 190,8 кКал.

  • Порция = 240 гр (457.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок