| Фасоль Красная Консервированная [Магнит] | 100 г |
| Помидоры Черри | 100 г |
| Лук Красный [Пятерочка] | 30 г |
| Огурец грунтовый | 50 г |
| Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] | 20 г |
| Руккола | 30 г |
| Нут без Сахара [Green Ray] | 50 г |
1. Нарезать лук, огурец, помидоры 2. Добавить фасоль, нут, руккола 3. Смешать все и добавить масла
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.1 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1890 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 4.2% | 2714 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 10% | 1120 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 3.9% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.4% | 3333 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2725 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.6 мкг | 900 мкг | 3.6% | 4% | 2761 г |
| бета Каротин | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 5.6% | 1984 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 280.658 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1.3% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.2% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 3.76 мг | 500 мг | 0.8% | 0.9% | 13298 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 3% | 3676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 2.1% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.079 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.1% | 3610 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.76 мг | 90 мг | 8.6% | 9.7% | 1160 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.434 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1% | 11521 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.8 мкг | 120 мкг | 10.7% | 12% | 938 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2213 мг | 20 мг | 1.1% | 1.2% | 9038 г |
| Ниацин | 0.158 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 111.63 мг | 2500 мг | 4.5% | 5.1% | 2240 г |
| Кальций, Ca | 17.76 мг | 1000 мг | 1.8% | 2% | 5631 г |
| Кремний, Si | 6.974 мг | 30 мг | 23.2% | 26% | 430 г |
| Магний, Mg | 10.82 мг | 400 мг | 2.7% | 3% | 3697 г |
| Натрий, Na | 7.13 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.6% | 18233 г |
| Сера, S | 6.05 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.7% | 16529 г |
| Фосфор, P | 18.8 мг | 800 мг | 2.4% | 2.7% | 4255 г |
| Хлор, Cl | 18.29 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 12575 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.326 мг | 18 мг | 1.8% | 2% | 5521 г |
| Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 16304 г |
| Кобальт, Co | 1.711 мкг | 10 мкг | 17.1% | 19.2% | 584 г |
| Марганец, Mn | 0.0859 мг | 2 мг | 4.3% | 4.8% | 2328 г |
| Медь, Cu | 48.11 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 5.4% | 2079 г |
| Молибден, Mo | 1.974 мкг | 70 мкг | 2.8% | 3.1% | 3546 г |
| Никель, Ni | 3.422 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.168 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 32738 г |
| Фтор, F | 7.5 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 53333 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4.7% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 0.118 мг | 12 мг | 1% | 1.1% | 10169 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.092 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.014 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.012 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.025 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с красной фасолью составляет 89,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».