| Сиртаки для Греческого Салата | 30 г |
| Хумус | 80 г |
| Маслины Каламата в Рассоле [Just Greece] | 20 г |
| Авокадо | 50 г |
| Шпинат, сырой | 10 г |
| Яичница глазунья (натуральная) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218.4 ккал | 1684 ккал | 13% | 6% | 771 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 5.4% | 844 г |
| Жиры | 17.9 г | 56 г | 32% | 14.7% | 313 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.7% | 1250 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 1.6% | 2971 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.4 мкг | 900 мкг | 17.2% | 7.9% | 583 г |
| Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 1.8% | 2538 г |
| бета Криптоксантин | 0.828 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 491.793 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 2.4% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 6.3% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 109.08 мг | 500 мг | 21.8% | 10% | 458 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.649 мг | 5 мг | 13% | 6% | 770 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 2.7% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.966 мкг | 400 мкг | 5.7% | 2.6% | 1742 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.241 мкг | 3 мкг | 8% | 3.7% | 1245 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.97 мг | 90 мг | 1.1% | 0.5% | 9278 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.966 мкг | 10 мкг | 9.7% | 4.4% | 1035 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.978 мг | 15 мг | 13.2% | 6% | 758 г |
| бета Токоферол | 0.094 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 3.046 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.574 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.724 мкг | 50 мкг | 17.4% | 8% | 573 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.9 мкг | 120 мкг | 19.1% | 8.7% | 524 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.321 мг | 20 мг | 6.6% | 3% | 1514 г |
| Ниацин | 0.103 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.538 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.9 мг | 2500 мг | 6.6% | 3% | 1507 г |
| Кальций, Ca | 40.41 мг | 1000 мг | 4% | 1.8% | 2475 г |
| Магний, Mg | 28.62 мг | 400 мг | 7.2% | 3.3% | 1398 г |
| Натрий, Na | 181.52 мг | 1300 мг | 14% | 6.4% | 716 г |
| Сера, S | 98.41 мг | 1000 мг | 9.8% | 4.5% | 1016 г |
| Фосфор, P | 134.7 мг | 800 мг | 16.8% | 7.7% | 594 г |
| Хлор, Cl | 67.31 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.3% | 3417 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.863 мг | 18 мг | 10.4% | 4.8% | 966 г |
| Йод, I | 8.62 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.6% | 1740 г |
| Кобальт, Co | 4.31 мкг | 10 мкг | 43.1% | 19.7% | 232 г |
| Марганец, Mn | 0.3621 мг | 2 мг | 18.1% | 8.3% | 552 г |
| Медь, Cu | 144.31 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 6.6% | 693 г |
| Молибден, Mo | 2.586 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.7% | 2707 г |
| Селен, Se | 1.331 мкг | 55 мкг | 2.4% | 1.1% | 4132 г |
| Фтор, F | 23.72 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16863 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.6% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 0.8946 мг | 12 мг | 7.5% | 3.4% | 1341 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.229 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.201 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.3% | 10.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.232 г | от 4.7 до 16.8 г | 47.5% | 21.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 233.69 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.31 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.709 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.46 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.201 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.473 г | min 16.8 г | 8.8% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.451 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.449 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.437 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.8% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.229 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.224 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.196 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Средиземноморский завтрак составляет 218,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».