| Тунец натуральный. Консервы | 180 г |
| Шпинат | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.3 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3045 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 27.7% | 655 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.3% | 14000 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 1.1% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.4% | 3333 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 6.7% | 2709 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 301.3 мкг | 900 мкг | 33.5% | 60.6% | 299 г |
| бета Каротин | 1.808 мг | 5 мг | 36.2% | 65.5% | 277 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 8.1% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 17% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 6.92 мг | 500 мг | 1.4% | 2.5% | 7225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 4.2% | 4348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 3.4% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.769 мкг | 400 мкг | 7.7% | 13.9% | 1300 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.23 мг | 90 мг | 26.9% | 48.6% | 371 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.054 мг | 15 мг | 7% | 12.7% | 1423 г |
| Витамин Н, биотин | 0.038 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 131579 г |
| Витамин К, филлохинон | 186.9 мкг | 120 мкг | 155.8% | 281.7% | 64 г |
| Витамин РР, НЭ | 7 мг | 20 мг | 35% | 63.3% | 286 г |
| Ниацин | 4.831 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 471.69 мг | 2500 мг | 18.9% | 34.2% | 530 г |
| Кальций, Ca | 53.08 мг | 1000 мг | 5.3% | 9.6% | 1884 г |
| Кремний, Si | 20.615 мг | 30 мг | 68.7% | 124.2% | 146 г |
| Магний, Mg | 42.62 мг | 400 мг | 10.7% | 19.3% | 939 г |
| Натрий, Na | 454.62 мг | 1300 мг | 35% | 63.3% | 286 г |
| Сера, S | 116.69 мг | 1000 мг | 11.7% | 21.2% | 857 г |
| Фосфор, P | 142.5 мг | 800 мг | 17.8% | 32.2% | 561 г |
| Хлор, Cl | 659.19 мг | 2300 мг | 28.7% | 51.9% | 349 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.827 мг | 18 мг | 32.4% | 58.6% | 309 г |
| Йод, I | 29.5 мкг | 150 мкг | 19.7% | 35.6% | 508 г |
| Кобальт, Co | 20 мкг | 10 мкг | 200% | 361.7% | 50 г |
| Литий, Li | 4.731 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4265 мг | 2 мг | 21.3% | 38.5% | 469 г |
| Медь, Cu | 68.08 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 12.3% | 1469 г |
| Молибден, Mo | 4.923 мкг | 70 мкг | 7% | 12.7% | 1422 г |
| Никель, Ni | 5.308 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.446 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.4% | 12332 г |
| Стронций, Sr | 25.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 481.77 мкг | 4000 мкг | 12% | 21.7% | 830 г |
| Хром, Cr | 43.38 мкг | 50 мкг | 86.8% | 157% | 115 г |
| Цинк, Zn | 0.5577 мг | 12 мг | 4.6% | 8.3% | 2152 г |
| Цирконий, Zr | 0.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.327 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.486 г | ~ | |||
| Аланин | 0.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.122 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.035 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 10.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.022 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 0.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.135 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Шпинат с Тунцом Ира составляет 55,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».