| Хлеб цельнозерновой с отрубями | 70 г |
| Авокадо | 70 г |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.4 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 866 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 6.7% | 768 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 11% | 467 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 2.3% | 2212 г |
| Углеводы (общие) | 12.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 12.1% | 426 г |
| Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3751 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.8 мкг | 900 мкг | 14.2% | 7.3% | 704 г |
| Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.802 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 8929 г |
| бета Криптоксантин | 7.935 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 104.912 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 4% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 8.8% | 584 г |
| Витамин В4, холин | 116.6 мг | 500 мг | 23.3% | 12% | 429 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.209 мг | 5 мг | 24.2% | 12.4% | 414 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 5.3% | 962 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.336 мкг | 400 мкг | 8.3% | 4.3% | 1200 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.357 мкг | 3 мкг | 11.9% | 6.1% | 840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.94 мг | 90 мг | 3.3% | 1.7% | 3061 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.982 мкг | 10 мкг | 9.8% | 5% | 1018 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.214 мг | 15 мг | 8.1% | 4.2% | 1236 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.094 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.204 мкг | 50 мкг | 18.4% | 9.5% | 543 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 2.8% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.652 мг | 20 мг | 18.3% | 9.4% | 548 г |
| Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.198 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 307.56 мг | 2500 мг | 12.3% | 6.3% | 813 г |
| Кальций, Ca | 130.3 мг | 1000 мг | 13% | 6.7% | 767 г |
| Магний, Mg | 45.75 мг | 400 мг | 11.4% | 5.9% | 874 г |
| Натрий, Na | 159.15 мг | 1300 мг | 12.2% | 6.3% | 817 г |
| Сера, S | 120.13 мг | 1000 мг | 12% | 6.2% | 832 г |
| Фосфор, P | 217.9 мг | 800 мг | 27.2% | 14% | 367 г |
| Хлор, Cl | 202.11 мг | 2300 мг | 8.8% | 4.5% | 1138 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.158 мг | 18 мг | 12% | 6.2% | 834 г |
| Йод, I | 8.21 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.8% | 1827 г |
| Кобальт, Co | 4.409 мкг | 10 мкг | 44.1% | 22.7% | 227 г |
| Марганец, Mn | 0.7898 мг | 2 мг | 39.5% | 20.3% | 253 г |
| Медь, Cu | 184.65 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 9.5% | 542 г |
| Молибден, Mo | 3.211 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.4% | 2180 г |
| Олово, Sn | 1.56 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.679 мкг | 55 мкг | 34% | 17.5% | 294 г |
| Стронций, Sr | 2.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.06 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14255 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 1.6384 мг | 12 мг | 13.7% | 7% | 732 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.328 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.718 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.423 г | ~ | |||
| Валин | 0.455 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.271 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.655 г | ~ | |||
| Лизин | 0.548 г | ~ | |||
| Метионин | 0.238 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.371 г | ~ | |||
| Треонин | 0.358 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.405 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.686 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.156 г | ~ | |||
| Аланин | 0.386 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.719 г | ~ | |||
| Глицин | 0.245 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.976 г | ~ | |||
| Пролин | 0.378 г | ~ | |||
| Серин | 0.535 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.091 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.331 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.3% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 241.22 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.417 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.567 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 21.538 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.511 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.47 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.393 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.592 г | min 16.8 г | 33.3% | 17.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.366 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.33 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.251 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.948 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Тост с авокадо и яйцом составляет 194,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».