| Тыква | 100 г |
| Яйцо куриное | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.8 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1548 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 10.3% | 894 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 12.1% | 757 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2827 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 256.4 мкг | 900 мкг | 28.5% | 26.2% | 351 г |
| Ретинол | 0.161 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.574 мг | 5 мг | 11.5% | 10.6% | 871 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.9% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 15.5% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 164.29 мг | 500 мг | 32.9% | 30.2% | 304 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.979 мг | 5 мг | 19.6% | 18% | 511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 6.3% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.5 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.2% | 4211 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.334 мкг | 3 мкг | 11.1% | 10.2% | 898 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.86 мг | 90 мг | 3.2% | 2.9% | 3147 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.414 мкг | 10 мкг | 14.1% | 13% | 707 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.529 мг | 15 мг | 3.5% | 3.2% | 2836 г |
| Витамин Н, биотин | 13.129 мкг | 50 мкг | 26.3% | 24.2% | 381 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5643 мг | 20 мг | 12.8% | 11.8% | 780 г |
| Ниацин | 0.301 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.86 мг | 2500 мг | 6.5% | 6% | 1535 г |
| Кальций, Ca | 44.29 мг | 1000 мг | 4.4% | 4% | 2258 г |
| Кремний, Si | 10.714 мг | 30 мг | 35.7% | 32.8% | 280 г |
| Магний, Mg | 12.71 мг | 400 мг | 3.2% | 2.9% | 3147 г |
| Натрий, Na | 87.57 мг | 1300 мг | 6.7% | 6.2% | 1485 г |
| Сера, S | 119.57 мг | 1000 мг | 12% | 11% | 836 г |
| Фосфор, P | 132.4 мг | 800 мг | 16.6% | 15.3% | 604 г |
| Хлор, Cl | 107.07 мг | 2300 мг | 4.7% | 4.3% | 2148 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.75 мг | 18 мг | 9.7% | 8.9% | 1029 г |
| Йод, I | 13.21 мкг | 150 мкг | 8.8% | 8.1% | 1136 г |
| Кобальт, Co | 6.786 мкг | 10 мкг | 67.9% | 62.4% | 147 г |
| Марганец, Mn | 0.0329 мг | 2 мг | 1.6% | 1.5% | 6079 г |
| Медь, Cu | 117.64 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 10.8% | 850 г |
| Молибден, Mo | 5.5 мкг | 70 мкг | 7.9% | 7.3% | 1273 г |
| Никель, Ni | 1.607 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.843 мкг | 55 мкг | 36.1% | 33.2% | 277 г |
| Фтор, F | 66.07 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.6% | 6054 г |
| Хром, Cr | 3.29 мкг | 50 мкг | 6.6% | 6.1% | 1520 г |
| Цинк, Zn | 0.7993 мг | 12 мг | 6.7% | 6.2% | 1501 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.508 г | ~ | |||
| Валин | 0.495 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.694 г | ~ | |||
| Лизин | 0.579 г | ~ | |||
| Метионин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.463 г | ~ | |||
| Треонин | 0.392 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.418 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.726 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.456 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.791 г | ~ | |||
| Глицин | 0.27 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.138 г | ~ | |||
| Пролин | 0.257 г | ~ | |||
| Серин | 0.598 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.148 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.4% | 22.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 366.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.947 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.318 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.566 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.195 г | min 16.8 г | 19% | 17.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.629 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.81 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.707 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 108,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».