| Молочная Кукуруза без Сахара [Green Ray] | 30 г |
| Киноа, неприготовленная | 30 г |
| Перец болгарский | 30 г |
| Томатная Паста [Помидорка] | 20 г |
| Семечки Подсолнечные Очищенные [Ашан] | 10 г |
| Чеснок, сырой | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Паприка [Kotanyi] | 2 г |
| Кумин (Зира) [Kamis] | 1 г |
| Чили Острый [Kotanyi] | 1 г |
| Фарш Говяжий Традиционный [Мираторг] | 50 г |
| Рисовая Бумага [Aroy-D] | 20 г |
1. киноа отварить до готовности 2. выложить в сковороду томатную пасту, специи, чеснок, фарш и обжарить 7 минут 3.Далее добавить кукурузу, семечки и еще обжаривай 1-2 минуты 4. Переложить рисовую бумагу в воду на 10 секунд ( инструкция на упаковке) 5. Переложи рисовую бумагу на сухую поверхность в тарелку и выложи на нее зелень и половину начинки, добавь свежий перец и аккуратно заверни ( см. инструкцию на упаковке) 6.Второй ролл заверни так же 7. Дай буррито постоять 5 минут, чтобы они стали прочнее
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 233.8 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 720 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 4.4% | 962 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 9.2% | 467 г |
| Углеводы | 22.4 г | 219 г | 10.2% | 4.4% | 978 г |
| Углеводы (общие) | 10.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3% | 1429 г |
| Вода | 54.9 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4140 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.6 мкг | 900 мкг | 4.1% | 1.8% | 2459 г |
| бета Каротин | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 1.9% | 2273 г |
| бета Криптоксантин | 0.146 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 31.942 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 1.6% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 12.15 мг | 500 мг | 2.4% | 1% | 4115 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 1.3% | 3205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 3.9% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.398 мкг | 400 мкг | 7.1% | 3% | 1409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.36 мг | 90 мг | 26% | 11.1% | 385 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.461 мг | 15 мг | 3.1% | 1.3% | 3254 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.663 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3427 мг | 20 мг | 1.7% | 0.7% | 5836 г |
| Ниацин | 0.087 мг | ~ | |||
| Бетаин | 91.806 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.27 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.3% | 1890 г |
| Кальций, Ca | 20.37 мг | 1000 мг | 2% | 0.9% | 4909 г |
| Магний, Mg | 31.14 мг | 400 мг | 7.8% | 3.3% | 1285 г |
| Натрий, Na | 377.96 мг | 1300 мг | 29.1% | 12.4% | 344 г |
| Сера, S | 26.65 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.2% | 3752 г |
| Фосфор, P | 77 мг | 800 мг | 9.6% | 4.1% | 1039 г |
| Хлор, Cl | 579.51 мг | 2300 мг | 25.2% | 10.8% | 397 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.849 мг | 18 мг | 4.7% | 2% | 2120 г |
| Йод, I | 0.44 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 34091 г |
| Кобальт, Co | 0.583 мкг | 10 мкг | 5.8% | 2.5% | 1715 г |
| Марганец, Mn | 0.403 мг | 2 мг | 20.2% | 8.6% | 496 г |
| Медь, Cu | 117.63 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 5% | 850 г |
| Молибден, Mo | 1.068 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.6% | 6554 г |
| Селен, Se | 1.928 мкг | 55 мкг | 3.5% | 1.5% | 2853 г |
| Фтор, F | 1.04 мкг | 4000 мкг | 384615 г | ||
| Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.7% | 5747 г |
| Цинк, Zn | 0.5777 мг | 12 мг | 4.8% | 2.1% | 2077 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.619 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.19 г | ~ | |||
| Валин | 0.101 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.137 г | ~ | |||
| Лизин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Треонин | 0.069 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.092 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.189 г | ~ | |||
| Глицин | 0.111 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.311 г | ~ | |||
| Пролин | 0.117 г | ~ | |||
| Серин | 0.092 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.454 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.7% | 4.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.116 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.092 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.235 г | min 16.8 г | 1.4% | 0.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.492 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.445 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Буррито составляет 233,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».