| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Шпинат | 15 г |
| Помидор (томат), парниковый | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.1 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1438 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 10.7% | 800 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 12.5% | 683 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 281 мкг | 900 мкг | 31.2% | 26.6% | 320 г |
| Ретинол | 0.179 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.614 мг | 5 мг | 12.3% | 10.5% | 814 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.8% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.346 мг | 1.8 мг | 19.2% | 16.4% | 520 г |
| Витамин В4, холин | 181.21 мг | 500 мг | 36.2% | 30.9% | 276 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.961 мг | 5 мг | 19.2% | 16.4% | 520 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 4.8% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.571 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.9% | 2947 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 10.6% | 809 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.46 мг | 90 мг | 10.5% | 9% | 951 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.571 мкг | 10 мкг | 15.7% | 13.4% | 637 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.696 мг | 15 мг | 4.6% | 3.9% | 2155 г |
| Витамин Н, биотин | 14.439 мкг | 50 мкг | 28.9% | 24.7% | 346 г |
| Витамин К, филлохинон | 53.4 мкг | 120 мкг | 44.5% | 38% | 225 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7893 мг | 20 мг | 13.9% | 11.9% | 717 г |
| Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.32 мг | 2500 мг | 9.1% | 7.8% | 1105 г |
| Кальций, Ca | 52.07 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.4% | 1920 г |
| Кремний, Si | 6.557 мг | 30 мг | 21.9% | 18.7% | 458 г |
| Магний, Mg | 17.36 мг | 400 мг | 4.3% | 3.7% | 2304 г |
| Натрий, Na | 100.96 мг | 1300 мг | 7.8% | 6.7% | 1288 г |
| Сера, S | 130.92 мг | 1000 мг | 13.1% | 11.2% | 764 г |
| Фосфор, P | 152.3 мг | 800 мг | 19% | 16.2% | 525 г |
| Хлор, Cl | 126.27 мг | 2300 мг | 5.5% | 4.7% | 1821 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.323 мг | 18 мг | 18.5% | 15.8% | 542 г |
| Йод, I | 16.35 мкг | 150 мкг | 10.9% | 9.3% | 917 г |
| Кобальт, Co | 8.386 мкг | 10 мкг | 83.9% | 71.6% | 119 г |
| Литий, Li | 5.254 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1418 мг | 2 мг | 7.1% | 6.1% | 1410 г |
| Медь, Cu | 80.32 мкг | 1000 мкг | 8% | 6.8% | 1245 г |
| Молибден, Mo | 6.093 мкг | 70 мкг | 8.7% | 7.4% | 1149 г |
| Никель, Ni | 2.471 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.107 мкг | 55 мкг | 40.2% | 34.3% | 249 г |
| Стронций, Sr | 7.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.64 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8396 г |
| Хром, Cr | 4.05 мкг | 50 мкг | 8.1% | 6.9% | 1235 г |
| Цинк, Zn | 0.8854 мг | 12 мг | 7.4% | 6.3% | 1355 г |
| Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.578 г | ~ | |||
| Валин | 0.564 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.44 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.788 г | ~ | |||
| Лизин | 0.66 г | ~ | |||
| Метионин | 0.304 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.521 г | ~ | |||
| Треонин | 0.448 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.477 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.83 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аланин | 0.521 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.903 г | ~ | |||
| Глицин | 0.311 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.298 г | ~ | |||
| Пролин | 0.296 г | ~ | |||
| Серин | 0.674 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.087 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.7% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.291 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.5% | 23.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 407.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.159 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.464 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.629 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.55 г | min 16.8 г | 21.1% | 18% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.921 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.9 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.786 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидором и шпинатом составляет 117,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».