| Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
| Котлета грудка бедро | 130 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 25 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 1 г |
| Чечевица, зерно (Приготовление пюре) | 30 г |
| Вода водопроводная питьевая | 85 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.8 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1022 г |
| Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 15.6% | 390 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 7.2% | 848 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 1.8% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.5% | 1111 г |
| Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3524 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.5 мкг | 900 мкг | 7.8% | 4.7% | 1277 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
| бета Криптоксантин | 0.005 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.004 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.089 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.6% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 7.2% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 113.02 мг | 500 мг | 22.6% | 13.7% | 442 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.057 мг | 5 мг | 21.1% | 12.8% | 473 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.321 мг | 2 мг | 16.1% | 9.8% | 623 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.532 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6124 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.241 мкг | 3 мкг | 8% | 4.9% | 1245 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.67 мг | 90 мг | 1.9% | 1.2% | 5389 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.563 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.4% | 1776 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.031 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.461 мг | 15 мг | 3.1% | 1.9% | 3254 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.993 мкг | 50 мкг | 10% | 6.1% | 1001 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5792 мг | 20 мг | 22.9% | 13.9% | 437 г |
| Ниацин | 2.828 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.518 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.47 мг | 2500 мг | 10.4% | 6.3% | 960 г |
| Кальций, Ca | 34.49 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.1% | 2899 г |
| Кремний, Si | 10.105 мг | 30 мг | 33.7% | 20.4% | 297 г |
| Магний, Mg | 42.66 мг | 400 мг | 10.7% | 6.5% | 938 г |
| Натрий, Na | 78.09 мг | 1300 мг | 6% | 3.6% | 1665 г |
| Сера, S | 201.22 мг | 1000 мг | 20.1% | 12.2% | 497 г |
| Фосфор, P | 185.3 мг | 800 мг | 23.2% | 14.1% | 432 г |
| Хлор, Cl | 67.44 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.8% | 3410 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 89.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.927 мг | 18 мг | 16.3% | 9.9% | 615 г |
| Йод, I | 5.94 мкг | 150 мкг | 4% | 2.4% | 2525 г |
| Кобальт, Co | 6.581 мкг | 10 мкг | 65.8% | 39.9% | 152 г |
| Литий, Li | 9.082 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1945 мг | 2 мг | 9.7% | 5.9% | 1028 г |
| Медь, Cu | 159.5 мкг | 1000 мкг | 16% | 9.7% | 627 г |
| Молибден, Mo | 13.477 мкг | 70 мкг | 19.3% | 11.7% | 519 г |
| Никель, Ni | 19.796 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.99 мкг | 55 мкг | 34.5% | 20.9% | 290 г |
| Стронций, Sr | 2.29 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 36.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.11 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.2% | 5326 г |
| Хром, Cr | 8.53 мкг | 50 мкг | 17.1% | 10.4% | 586 г |
| Цинк, Zn | 1.7945 мг | 12 мг | 15% | 9.1% | 669 г |
| Цирконий, Zr | 0.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.841 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.212 г | ~ | |||
| Валин | 0.88 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.67 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.832 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.333 г | ~ | |||
| Лизин | 1.559 г | ~ | |||
| Метионин | 0.367 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Треонин | 0.738 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.741 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.768 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аланин | 0.894 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.556 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.751 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.409 г | ~ | |||
| Пролин | 0.714 г | ~ | |||
| Серин | 0.686 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.594 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.111 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.3% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.337 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.4% | 17.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.41 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.027 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.944 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.011 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.779 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.243 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.696 г | min 16.8 г | 16% | 9.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.179 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.432 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.638 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафля белковая составляет 164,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».