| Куриное Филе Без Кожи [Петелинка] | 710 г |
| Брокколи (Запекание) | 180 г |
| Фасоль стручковая (Запекание) | 140 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 180 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 300 г |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] | 60 г |
| Сыр Пармезан | 30 г |
| Укроп, сушеный | 5 г |
| Петрушка сушеная | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 910 г |
| Белки | 25.6 г | 76 г | 33.7% | 18.2% | 297 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 7.2% | 747 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.7% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.9% | 1111 г |
| Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3846 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105 мкг | 900 мкг | 11.7% | 6.3% | 857 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.544 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 1.8% | 3030 г |
| бета Криптоксантин | 0.242 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 320.048 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.4% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 7.1% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 99.49 мг | 500 мг | 19.9% | 10.8% | 503 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.752 мг | 5 мг | 15% | 8.1% | 665 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 3.7% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.03 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.1% | 2661 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.181 мкг | 3 мкг | 6% | 3.2% | 1657 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.03 мг | 90 мг | 18.9% | 10.2% | 528 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.734 мкг | 10 мкг | 7.3% | 3.9% | 1362 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.488 мг | 15 мг | 3.3% | 1.8% | 3074 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.415 мкг | 50 мкг | 14.8% | 8% | 674 г |
| Витамин К, филлохинон | 33 мкг | 120 мкг | 27.5% | 14.9% | 364 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6553 мг | 20 мг | 8.3% | 4.5% | 1208 г |
| Ниацин | 0.239 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.56 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.8% | 1139 г |
| Кальций, Ca | 67.94 мг | 1000 мг | 6.8% | 3.7% | 1472 г |
| Кремний, Si | 18.048 мг | 30 мг | 60.2% | 32.5% | 166 г |
| Магний, Mg | 21.05 мг | 400 мг | 5.3% | 2.9% | 1900 г |
| Натрий, Na | 528.76 мг | 1300 мг | 40.7% | 22% | 246 г |
| Сера, S | 78.39 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.2% | 1276 г |
| Фосфор, P | 104.2 мг | 800 мг | 13% | 7% | 768 г |
| Хлор, Cl | 778.36 мг | 2300 мг | 33.8% | 18.3% | 295 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 196 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 113 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.911 мг | 18 мг | 10.6% | 5.7% | 942 г |
| Йод, I | 8.98 мкг | 150 мкг | 6% | 3.2% | 1670 г |
| Кобальт, Co | 3.809 мкг | 10 мкг | 38.1% | 20.6% | 263 г |
| Марганец, Mn | 0.1919 мг | 2 мг | 9.6% | 5.2% | 1042 г |
| Медь, Cu | 69.08 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 3.7% | 1448 г |
| Молибден, Mo | 4.76 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.7% | 1471 г |
| Никель, Ni | 2.997 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.239 мкг | 55 мкг | 20.4% | 11% | 489 г |
| Фтор, F | 22.9 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17467 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.8% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 0.6323 мг | 12 мг | 5.3% | 2.9% | 1898 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.239 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.339 г | ~ | |||
| Валин | 0.319 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.244 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.437 г | ~ | |||
| Лизин | 0.369 г | ~ | |||
| Метионин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Треонин | 0.248 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.272 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.291 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.536 г | ~ | |||
| Глицин | 0.182 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.782 г | ~ | |||
| Пролин | 0.181 г | ~ | |||
| Серин | 0.371 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.068 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.6% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.62 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.2% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 190.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.435 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.068 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.769 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.323 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.669 г | min 16.8 г | 9.9% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.495 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.461 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.417 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из куриной грудки с овощами и сыром составляет 185 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».