| Помидор (томат), грунтовый | 260 г |
| Авокадо | 156 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Яйцо куриное | 103 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.8 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1740 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 4.9% | 2111 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 13.6% | 757 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.3% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 13.9% | 741 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.8 мкг | 900 мкг | 12.8% | 13.2% | 784 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.882 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 8.5% | 1214 г |
| бета Криптоксантин | 8.029 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 77.713 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.3% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 8.1% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 55.03 мг | 500 мг | 11% | 11.4% | 909 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.768 мг | 5 мг | 15.4% | 15.9% | 651 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 7.9% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.142 мкг | 400 мкг | 7.5% | 7.7% | 1327 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.4% | 3061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.18 мг | 90 мг | 16.9% | 17.5% | 593 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.417 мкг | 10 мкг | 4.2% | 4.3% | 2398 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.16 мг | 15 мг | 7.7% | 8% | 1293 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.095 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.431 мкг | 50 мкг | 8.9% | 9.2% | 1128 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 9% | 1154 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.533 мг | 20 мг | 7.7% | 8% | 1305 г |
| Ниацин | 0.282 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.201 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.63 мг | 2500 мг | 12.4% | 12.8% | 805 г |
| Кальций, Ca | 21.69 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.3% | 4610 г |
| Кремний, Si | 3.051 мг | 30 мг | 10.2% | 10.5% | 983 г |
| Магний, Mg | 20.66 мг | 400 мг | 5.2% | 5.4% | 1936 г |
| Натрий, Na | 28.98 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.3% | 4486 г |
| Сера, S | 47.18 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.9% | 2120 г |
| Фосфор, P | 65.8 мг | 800 мг | 8.2% | 8.5% | 1216 г |
| Хлор, Cl | 57.7 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.6% | 3986 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.094 мг | 18 мг | 6.1% | 6.3% | 1645 г |
| Йод, I | 4.85 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.3% | 3093 г |
| Кобальт, Co | 4.945 мкг | 10 мкг | 49.5% | 51.1% | 202 г |
| Литий, Li | 13.86 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1216 мг | 2 мг | 6.1% | 6.3% | 1645 г |
| Медь, Cu | 125.9 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 13% | 794 г |
| Молибден, Mo | 4.482 мкг | 70 мкг | 6.4% | 6.6% | 1562 г |
| Никель, Ni | 6.324 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 90.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.137 мкг | 55 мкг | 11.2% | 11.6% | 896 г |
| Фтор, F | 23.12 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17301 г |
| Хром, Cr | 3.22 мкг | 50 мкг | 6.4% | 6.6% | 1553 г |
| Цинк, Zn | 0.5205 мг | 12 мг | 4.3% | 4.4% | 2305 г |
| Цирконий, Zr | 2.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.179 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.192 г | ~ | |||
| Валин | 0.189 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лизин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Треонин | 0.152 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.413 г | ~ | |||
| Аланин | 0.181 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.369 г | ~ | |||
| Глицин | 0.12 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.671 г | ~ | |||
| Пролин | 0.114 г | ~ | |||
| Серин | 0.222 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.976 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.8% | 21.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.92 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.434 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.574 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 22.713 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.337 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.102 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.204 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.366 г | min 16.8 г | 26% | 26.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.971 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.881 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.799 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат авокадо с яйцом составляет 96,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».