| Яичный желток куриный | 5 С0 |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Творог 5% | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.1 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 738 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 6.7% | 655 г |
| Жиры | 15.8 г | 56 г | 28.2% | 12.4% | 354 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 2% | 2190 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.5% | 2857 г |
| Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3782 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 334.2 мкг | 900 мкг | 37.1% | 16.3% | 269 г |
| Ретинол | 0.321 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 0.7% | 6329 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.154 мг | 1.5 мг | 10.3% | 4.5% | 974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 6% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 300.58 мг | 500 мг | 60.1% | 26.3% | 166 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.683 мг | 5 мг | 33.7% | 14.8% | 297 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 5.2% | 851 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.529 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2% | 2159 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.947 мкг | 3 мкг | 31.6% | 13.9% | 317 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.715 мкг | 10 мкг | 27.2% | 11.9% | 368 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.96 мг | 15 мг | 13.1% | 5.7% | 765 г |
| Витамин Н, биотин | 24.629 мкг | 50 мкг | 49.3% | 21.6% | 203 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1405 мг | 20 мг | 15.7% | 6.9% | 637 г |
| Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.64 мг | 2500 мг | 6.1% | 2.7% | 1638 г |
| Кальций, Ca | 112.05 мг | 1000 мг | 11.2% | 4.9% | 892 г |
| Магний, Mg | 28.88 мг | 400 мг | 7.2% | 3.2% | 1385 г |
| Натрий, Na | 56.05 мг | 1300 мг | 4.3% | 1.9% | 2319 г |
| Сера, S | 95.14 мг | 1000 мг | 9.5% | 4.2% | 1051 г |
| Фосфор, P | 292.4 мг | 800 мг | 36.6% | 16% | 274 г |
| Хлор, Cl | 102.36 мг | 2300 мг | 4.5% | 2% | 2247 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.95 мг | 18 мг | 16.4% | 7.2% | 610 г |
| Йод, I | 15.93 мкг | 150 мкг | 10.6% | 4.6% | 942 г |
| Кобальт, Co | 9.333 мкг | 10 мкг | 93.3% | 40.9% | 107 г |
| Марганец, Mn | 0.482 мг | 2 мг | 24.1% | 10.6% | 415 г |
| Медь, Cu | 111.31 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 4.9% | 898 г |
| Молибден, Mo | 5.762 мкг | 70 мкг | 8.2% | 3.6% | 1215 г |
| Олово, Sn | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.636 мкг | 55 мкг | 46.6% | 20.4% | 215 г |
| Стронций, Sr | 4.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.98 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22247 г |
| Хром, Cr | 3.21 мкг | 50 мкг | 6.4% | 2.8% | 1558 г |
| Цинк, Zn | 1.5855 мг | 12 мг | 13.2% | 5.8% | 757 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.155 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.57 г | ~ | |||
| Валин | 0.476 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.421 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.666 г | ~ | |||
| Лизин | 0.544 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.37 г | ~ | |||
| Треонин | 0.395 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.381 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.725 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.429 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.712 г | ~ | |||
| Глицин | 0.354 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.147 г | ~ | |||
| Пролин | 0.36 г | ~ | |||
| Серин | 0.625 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.096 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.7% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.199 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 29.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 553.21 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.762 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.707 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.596 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.23 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.347 г | min 16.8 г | 31.8% | 13.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.403 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.335 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.8% | 13.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.852 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные оладушки 13/02 составляет 228,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».