Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи из авокадо, сельдерея, яблока и свеклы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи из авокадо, сельдерея, яблока и свеклы

Авокадо 55 г
Сельдерей 86 г
Яблоко Голден 76 г
Свекла 92 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из авокадо, сельдерея, яблока и свеклы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.6 ккал 1684 ккал 3.5% 6% 2874 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2.4% 6909 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 8.2% 2074 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 4.9% 3476 г
Углеводы (общие) 4.9 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 25.6% 667 г
Вода 85.9 г 2273 г 3.8% 6.5% 2646 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 211.3 мкг 900 мкг 23.5% 40.1% 426 г
альфа Каротин 4.272 мкг ~
бета Каротин 1.273 мг 5 мг 25.5% 43.5% 393 г
бета Криптоксантин 7.935 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 55.123 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 3.2% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 6.5% 2609 г
Витамин В4, холин 7.27 мг 500 мг 1.5% 2.6% 6878 г
Витамин В5, пантотеновая 0.37 мг 5 мг 7.4% 12.6% 1351 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 8.7% 1980 г
Витамин В9, фолаты 24.133 мкг 400 мкг 6% 10.2% 1657 г
Витамин C, аскорбиновая 15.33 мг 90 мг 17% 29% 587 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.582 мг 15 мг 3.9% 6.7% 2577 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
гамма Токоферол 0.059 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.24 мкг 50 мкг 0.5% 0.9% 20833 г
Витамин К, филлохинон 12.4 мкг 120 мкг 10.3% 17.6% 968 г
Витамин РР, НЭ 0.5907 мг 20 мг 3% 5.1% 3386 г
Ниацин 0.171 мг ~
Бетаин 0.125 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 316.35 мг 2500 мг 12.7% 21.7% 790 г
Кальций, Ca 34.67 мг 1000 мг 3.5% 6% 2884 г
Кремний, Si 24.328 мг 30 мг 81.1% 138.4% 123 г
Магний, Mg 26.86 мг 400 мг 6.7% 11.4% 1489 г
Натрий, Na 71.1 мг 1300 мг 5.5% 9.4% 1828 г
Сера, S 8.25 мг 1000 мг 0.8% 1.4% 12121 г
Фосфор, P 45.9 мг 800 мг 5.7% 9.7% 1743 г
Хлор, Cl 20.26 мг 2300 мг 0.9% 1.5% 11352 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.1 мкг ~
Бор, B 103.5 мкг ~
Ванадий, V 27.58 мкг ~
Железо, Fe 0.909 мг 18 мг 5.1% 8.7% 1980 г
Йод, I 4.17 мкг 150 мкг 2.8% 4.8% 3597 г
Кобальт, Co 0.835 мкг 10 мкг 8.4% 14.3% 1198 г
Литий, Li 20.146 мкг ~
Марганец, Mn 0.2591 мг 2 мг 13% 22.2% 772 г
Медь, Cu 92.62 мкг 1000 мкг 9.3% 15.9% 1080 г
Молибден, Mo 4.48 мкг 70 мкг 6.4% 10.9% 1563 г
Никель, Ni 8.065 мкг ~
Рубидий, Rb 177.5 мкг ~
Селен, Se 0.391 мкг 55 мкг 0.7% 1.2% 14066 г
Стронций, Sr 21.7 мкг ~
Фтор, F 8.31 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 48135 г
Хром, Cr 6.54 мкг 50 мкг 13.1% 22.4% 765 г
Цинк, Zn 0.2865 мг 12 мг 2.4% 4.1% 4188 г
Цирконий, Zr 0.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.089 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 3.1 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.122 г ~
Аргинин* 0.039 г ~
Валин 0.038 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.049 г ~
Лизин 0.054 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.032 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.03 г ~
Заменимые аминокислоты 0.28 г ~
Аланин 0.034 г ~
Аспарагиновая кислота 0.158 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.139 г ~
Пролин 0.033 г ~
Серин 0.042 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.026 г от 0.9 до 3.7 г 2.9% 4.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.342 г от 4.7 до 16.8 г 7.3% 12.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.89 мг ~
Стигмастерол 0.356 мг ~
бета Ситостерол 13.528 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.398 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.369 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.744 г min 16.8 г 10.4% 17.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.124 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.614 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.323 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.298 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.02 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Смузи из авокадо, сельдерея, яблока и свеклы составляет 58,6 кКал.

  • Порция = 155 гр (90.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».