| Куриная грудка (филе) | 70 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.6 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1104 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 14.2% | 461 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 11% | 596 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3131 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.9 мкг | 900 мкг | 18.3% | 12% | 546 г |
| Ретинол | 0.155 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.299 мг | 1.8 мг | 16.6% | 10.9% | 602 г |
| Витамин В4, холин | 185.84 мг | 500 мг | 37.2% | 24.4% | 269 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.351 мг | 5 мг | 27% | 17.7% | 370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.381 мг | 2 мг | 19.1% | 12.5% | 525 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.617 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5251 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.399 мкг | 3 мкг | 13.3% | 8.7% | 752 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.368 мкг | 10 мкг | 13.7% | 9% | 731 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.764 мг | 15 мг | 5.1% | 3.3% | 1963 г |
| Витамин Н, биотин | 12.56 мкг | 50 мкг | 25.1% | 16.4% | 398 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.6% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0275 мг | 20 мг | 25.1% | 16.4% | 398 г |
| Ниацин | 4.072 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.97 мг | 2500 мг | 7.7% | 5% | 1296 г |
| Кальций, Ca | 37.11 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.4% | 2695 г |
| Магний, Mg | 38.65 мг | 400 мг | 9.7% | 6.4% | 1035 г |
| Натрий, Na | 105.11 мг | 1300 мг | 8.1% | 5.3% | 1237 г |
| Сера, S | 191.04 мг | 1000 мг | 19.1% | 12.5% | 523 г |
| Фосфор, P | 181.4 мг | 800 мг | 22.7% | 14.9% | 441 г |
| Хлор, Cl | 124.92 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.5% | 1841 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.068 мг | 18 мг | 11.5% | 7.5% | 870 г |
| Йод, I | 14.61 мкг | 150 мкг | 9.7% | 6.4% | 1027 г |
| Кобальт, Co | 9.482 мкг | 10 мкг | 94.8% | 62.1% | 105 г |
| Марганец, Mn | 0.0253 мг | 2 мг | 1.3% | 0.9% | 7905 г |
| Медь, Cu | 80.62 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 5.3% | 1240 г |
| Молибден, Mo | 7.72 мкг | 70 мкг | 11% | 7.2% | 907 г |
| Селен, Se | 27.358 мкг | 55 мкг | 49.7% | 32.6% | 201 г |
| Фтор, F | 81.35 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.3% | 4917 г |
| Хром, Cr | 11.55 мкг | 50 мкг | 23.1% | 15.1% | 433 г |
| Цинк, Zn | 1.1617 мг | 12 мг | 9.7% | 6.4% | 1033 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.151 г | ~ | |||
| Валин | 0.95 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.69 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.783 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.39 г | ~ | |||
| Лизин | 1.517 г | ~ | |||
| Метионин | 0.424 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.763 г | ~ | |||
| Треонин | 0.782 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.262 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.789 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.413 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.913 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.468 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.595 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.127 г | ~ | |||
| Пролин | 0.615 г | ~ | |||
| Серин | 0.945 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.625 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.078 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.7% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.372 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.2% | 19.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 358.03 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.554 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.295 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.62 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.619 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.388 г | min 16.8 г | 26.1% | 17.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.762 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.068 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.939 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный омлет составляет 152,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».