| Творог 9% жирности | 110 г |
| Вода | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.4 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1539 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 14% | 655 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 9.5% | 966 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2870 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.6 мкг | 900 мкг | 4% | 3.7% | 2528 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.6% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 8.9% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 30.22 мг | 500 мг | 6% | 5.5% | 1655 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 3.3% | 2762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 3.3% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.647 мкг | 400 мкг | 5.7% | 5.2% | 1766 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.647 мкг | 3 мкг | 21.6% | 19.7% | 464 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 28571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.129 мг | 15 мг | 0.9% | 0.8% | 11628 г |
| Витамин Н, биотин | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 6% | 1515 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5235 мг | 20 мг | 12.6% | 11.5% | 793 г |
| Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 72.47 мг | 2500 мг | 2.9% | 2.7% | 3450 г |
| Кальций, Ca | 107.71 мг | 1000 мг | 10.8% | 9.9% | 928 г |
| Магний, Mg | 15.24 мг | 400 мг | 3.8% | 3.5% | 2625 г |
| Натрий, Na | 26.85 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.9% | 4842 г |
| Сера, S | 116.82 мг | 1000 мг | 11.7% | 10.7% | 856 г |
| Фосфор, P | 142.4 мг | 800 мг | 17.8% | 16.3% | 562 г |
| Хлор, Cl | 98.85 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.9% | 2327 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.259 мг | 18 мг | 1.4% | 1.3% | 6950 г |
| Йод, I | 5.82 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.6% | 2577 г |
| Кобальт, Co | 0.647 мкг | 10 мкг | 6.5% | 5.9% | 1546 г |
| Марганец, Mn | 0.0057 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 35088 г |
| Медь, Cu | 48.09 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 4.4% | 2079 г |
| Молибден, Mo | 5.547 мкг | 70 мкг | 7.9% | 7.2% | 1262 г |
| Олово, Sn | 8.41 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.412 мкг | 55 мкг | 35.3% | 32.3% | 283 г |
| Стронций, Sr | 11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.3% | 7143 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.4% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 0.2549 мг | 12 мг | 2.1% | 1.9% | 4708 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.285 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.1% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.365 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.708 г | min 16.8 г | 10.2% | 9.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.7% |
Энергетическая ценность Творог с водой составляет 109,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».