| Яйцо куриное (Жарка) | 300 г |
| Фасоль стручковая (Жарка) | 300 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Зельц [Ремит] | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1452 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 7.7% | 1118 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 14.1% | 615 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.9% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.2% | 1667 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2910 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.6 мкг | 900 мкг | 12.6% | 10.9% | 792 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 3.8% | 2262 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.4% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 10.9% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 85.87 мг | 500 мг | 17.2% | 14.8% | 582 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.528 мг | 5 мг | 10.6% | 9.1% | 947 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3.8% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.519 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.6% | 5320 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.213 мкг | 3 мкг | 7.1% | 6.1% | 1408 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.74 мг | 90 мг | 7.5% | 6.5% | 1335 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.694 мкг | 10 мкг | 6.9% | 5.9% | 1441 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.258 мг | 15 мг | 8.4% | 7.2% | 1192 г |
| Витамин Н, биотин | 7.013 мкг | 50 мкг | 14% | 12.1% | 713 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 4.7% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6447 мг | 20 мг | 8.2% | 7.1% | 1216 г |
| Ниацин | 0.332 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.16 мг | 2500 мг | 7.4% | 6.4% | 1358 г |
| Кальций, Ca | 49.73 мг | 1000 мг | 5% | 4.3% | 2011 г |
| Кремний, Si | 0.827 мг | 30 мг | 2.8% | 2.4% | 3628 г |
| Магний, Mg | 12.25 мг | 400 мг | 3.1% | 2.7% | 3265 г |
| Натрий, Na | 96.19 мг | 1300 мг | 7.4% | 6.4% | 1351 г |
| Сера, S | 70.31 мг | 1000 мг | 7% | 6% | 1422 г |
| Фосфор, P | 92.3 мг | 800 мг | 11.5% | 9.9% | 867 г |
| Хлор, Cl | 141.74 мг | 2300 мг | 6.2% | 5.3% | 1623 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.242 мг | 18 мг | 6.9% | 5.9% | 1449 г |
| Йод, I | 6.54 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3.8% | 2294 г |
| Кобальт, Co | 4.735 мкг | 10 мкг | 47.4% | 40.9% | 211 г |
| Литий, Li | 3.997 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0655 мг | 2 мг | 3.3% | 2.8% | 3053 г |
| Медь, Cu | 74.77 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 6.5% | 1337 г |
| Молибден, Mo | 3.589 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.4% | 1950 г |
| Никель, Ni | 1.792 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.994 мкг | 55 мкг | 18.2% | 15.7% | 550 г |
| Стронций, Sr | 1.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.17 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 15285 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.8% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 0.5273 мг | 12 мг | 4.4% | 3.8% | 2276 г |
| Цирконий, Zr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.298 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.261 г | ~ | |||
| Валин | 0.255 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.198 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лизин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Треонин | 0.202 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.374 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.235 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.407 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.585 г | ~ | |||
| Пролин | 0.132 г | ~ | |||
| Серин | 0.308 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.928 г | от 4.7 до 16.8 г | 41% | 35.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 179.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.41 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.404 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.815 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.381 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.165 г | min 16.8 г | 12.9% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.875 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.845 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 14.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.682 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с фасолью и помидорами составляет 116 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».