| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 101 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 40 г |
| Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой | 40 г |
| Капуста белокочанная, квашеная | 40 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 12 г |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой | 12 г |
| Салат Фризе [Самбери] | 12 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1478 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 12.5% | 704 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 10% | 875 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.3% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.3% | 1667 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.5 мкг | 900 мкг | 8.6% | 7.6% | 1161 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 4.6% | 1938 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 437.02 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.2% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 6% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 79.57 мг | 500 мг | 15.9% | 14% | 628 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.749 мг | 5 мг | 15% | 13.2% | 668 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.285 мг | 2 мг | 14.3% | 12.6% | 702 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.589 мкг | 400 мкг | 4.9% | 4.3% | 2042 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 4.9% | 1796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.92 мг | 90 мг | 6.6% | 5.8% | 1520 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.436 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3.9% | 2294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.819 мг | 15 мг | 5.5% | 4.8% | 1832 г |
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.197 мкг | 50 мкг | 8.4% | 7.4% | 1191 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.9 мкг | 120 мкг | 16.6% | 14.6% | 603 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.163 мг | 20 мг | 15.8% | 13.9% | 632 г |
| Ниацин | 3.492 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.17 мг | 2500 мг | 8.3% | 7.3% | 1201 г |
| Кальций, Ca | 24.23 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.1% | 4127 г |
| Кремний, Si | 1.634 мг | 30 мг | 5.4% | 4.7% | 1836 г |
| Магний, Mg | 36.68 мг | 400 мг | 9.2% | 8.1% | 1091 г |
| Натрий, Na | 235.54 мг | 1300 мг | 18.1% | 15.9% | 552 г |
| Сера, S | 112.78 мг | 1000 мг | 11.3% | 9.9% | 887 г |
| Фосфор, P | 109.1 мг | 800 мг | 13.6% | 11.9% | 733 г |
| Хлор, Cl | 56.48 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.2% | 4072 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 13.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.206 мг | 18 мг | 6.7% | 5.9% | 1493 г |
| Йод, I | 4.92 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.9% | 3049 г |
| Кобальт, Co | 5.051 мкг | 10 мкг | 50.5% | 44.3% | 198 г |
| Марганец, Mn | 0.0766 мг | 2 мг | 3.8% | 3.3% | 2611 г |
| Медь, Cu | 90.77 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 8% | 1102 г |
| Молибден, Mo | 6.225 мкг | 70 мкг | 8.9% | 7.8% | 1124 г |
| Селен, Se | 12 мкг | 55 мкг | 21.8% | 19.1% | 458 г |
| Фтор, F | 52.3 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.1% | 7648 г |
| Хром, Cr | 8.64 мкг | 50 мкг | 17.3% | 15.2% | 579 г |
| Цинк, Zn | 0.8138 мг | 12 мг | 6.8% | 6% | 1475 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.431 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.663 г | ~ | |||
| Валин | 0.468 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.453 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.405 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.725 г | ~ | |||
| Лизин | 0.933 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.295 г | ~ | |||
| Треонин | 0.398 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.384 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.677 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.473 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.727 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.337 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.043 г | ~ | |||
| Пролин | 0.391 г | ~ | |||
| Серин | 0.372 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.83 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.7% | 15.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.268 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.304 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.584 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.259 г | min 16.8 г | 19.4% | 17% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.368 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.876 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.547 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед составляет 113,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».