| Нут (турецкий горох) | 50 г |
| Гречневая крупа продел | 36 г |
| Семена льна | 5 г |
| Финики | 20 г |
| Банан | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 262 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 6% | 643 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 5.2% | 731 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 2.4% | 1556 г |
| Углеводы | 45.9 г | 219 г | 21% | 8% | 477 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.5 г | 20 г | 42.5% | 16.2% | 235 г |
| Вода | 28.7 г | 2273 г | 1.3% | 0.5% | 7920 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.6 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.5% | 7759 г |
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 0.5% | 7143 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 21.556 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.201 мг | 1.5 мг | 13.4% | 5.1% | 746 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 2.9% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 38.21 мг | 500 мг | 7.6% | 2.9% | 1309 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.747 мг | 5 мг | 14.9% | 5.7% | 669 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.332 мг | 2 мг | 16.6% | 6.3% | 602 г |
| Витамин В9, фолаты | 193.146 мкг | 400 мкг | 48.3% | 18.4% | 207 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.7 мг | 90 мг | 5.2% | 2% | 1915 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.597 мг | 15 мг | 4% | 1.5% | 2513 г |
| гамма Токоферол | 0.661 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.881 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.5% | 2658 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1.1% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5924 мг | 20 мг | 13% | 5% | 771 г |
| Ниацин | 1.211 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.103 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 587.98 мг | 2500 мг | 23.5% | 9% | 425 г |
| Кальций, Ca | 88.38 мг | 1000 мг | 8.8% | 3.4% | 1131 г |
| Кремний, Si | 77.96 мг | 30 мг | 259.9% | 99.2% | 38 г |
| Магний, Mg | 113.51 мг | 400 мг | 28.4% | 10.8% | 352 г |
| Натрий, Na | 40.05 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.2% | 3246 г |
| Сера, S | 93.78 мг | 1000 мг | 9.4% | 3.6% | 1066 г |
| Фосфор, P | 245.3 мг | 800 мг | 30.7% | 11.7% | 326 г |
| Хлор, Cl | 33.85 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.6% | 6795 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 314.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.616 мг | 18 мг | 14.5% | 5.5% | 688 г |
| Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.3% | 11628 г |
| Кобальт, Co | 3.223 мкг | 10 мкг | 32.2% | 12.3% | 310 г |
| Литий, Li | 1.887 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1819 мг | 2 мг | 59.1% | 22.6% | 169 г |
| Медь, Cu | 397.88 мкг | 1000 мкг | 39.8% | 15.2% | 251 г |
| Молибден, Mo | 21.013 мкг | 70 мкг | 30% | 11.5% | 333 г |
| Никель, Ni | 72.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.007 мкг | 55 мкг | 20% | 7.6% | 500 г |
| Стронций, Sr | 11.03 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 75.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.79 мкг | 4000 мкг | 223464 г | ||
| Хром, Cr | 7.87 мкг | 50 мкг | 15.7% | 6% | 635 г |
| Цинк, Zn | 1.6437 мг | 12 мг | 13.7% | 5.2% | 730 г |
| Цирконий, Zr | 2.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.086 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.134 г | ~ | |||
| Пролин | 0.027 г | ~ | |||
| Серин | 0.032 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.798 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.7% | 33.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.072 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.8% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.49 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.364 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.98 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.518 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.249 г | min 16.8 г | 1.5% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.951 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.755 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи нут гречка составляет 262 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».