| Картофель | 150 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Помидор (томат) | 50 г |
| Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1803 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 6.5% | 1652 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 9% | 1191 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 4% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.4% | 2000 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2831 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.6 мкг | 900 мкг | 13.6% | 14.6% | 734 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 13.649 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 7.7% | 1397 г |
| Ликопин | 347.703 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 16.622 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 6.4% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 9.7% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 74.77 мг | 500 мг | 15% | 16.1% | 669 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.562 мг | 5 мг | 11.2% | 12% | 890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 13.1% | 823 г |
| Витамин В9, фолаты | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 5% | 2128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 44.69 мг | 90 мг | 49.7% | 53.2% | 201 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.595 мкг | 10 мкг | 6% | 6.4% | 1681 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.38 мг | 15 мг | 2.5% | 2.7% | 3947 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.622 мкг | 50 мкг | 11.2% | 12% | 889 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 4.3% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9558 мг | 20 мг | 9.8% | 10.5% | 1023 г |
| Ниацин | 0.741 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 348.65 мг | 2500 мг | 13.9% | 14.9% | 717 г |
| Кальций, Ca | 23.65 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.6% | 4228 г |
| Кремний, Si | 30.405 мг | 30 мг | 101.4% | 108.6% | 99 г |
| Магний, Mg | 16.89 мг | 400 мг | 4.2% | 4.5% | 2368 г |
| Натрий, Na | 40.14 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.3% | 3239 г |
| Сера, S | 63.95 мг | 1000 мг | 6.4% | 6.9% | 1564 г |
| Фосфор, P | 84.9 мг | 800 мг | 10.6% | 11.3% | 942 г |
| Хлор, Cl | 71.62 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.3% | 3211 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 406.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 60.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.226 мг | 18 мг | 6.8% | 7.3% | 1468 г |
| Йод, I | 7.85 мкг | 150 мкг | 5.2% | 5.6% | 1911 г |
| Кобальт, Co | 5.27 мкг | 10 мкг | 52.7% | 56.4% | 190 г |
| Литий, Li | 42.973 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1245 мг | 2 мг | 6.2% | 6.6% | 1606 г |
| Медь, Cu | 106.22 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 11.3% | 941 г |
| Молибден, Mo | 5.676 мкг | 70 мкг | 8.1% | 8.7% | 1233 г |
| Никель, Ni | 2.704 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 202.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.46 мкг | 55 мкг | 15.4% | 16.5% | 650 г |
| Стронций, Sr | 3.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.46 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14055 г |
| Хром, Cr | 6.18 мкг | 50 мкг | 12.4% | 13.3% | 809 г |
| Цинк, Zn | 0.5554 мг | 12 мг | 4.6% | 4.9% | 2161 г |
| Цирконий, Zr | 1.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.108 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.336 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.26 г | ~ | |||
| Валин | 0.266 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.354 г | ~ | |||
| Лизин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Треонин | 0.214 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.393 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.475 г | ~ | |||
| Аланин | 0.235 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.452 г | ~ | |||
| Глицин | 0.157 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.643 г | ~ | |||
| Пролин | 0.147 г | ~ | |||
| Серин | 0.307 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.535 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.4% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 154.05 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.946 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.058 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.586 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.245 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.428 г | min 16.8 г | 14.5% | 15.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.174 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.52 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.341 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка печеная с яйцом и оващами составляет 93,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».