| Творог 5% жирности | 300 г |
| Яичный желток куриный | 30 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 50 г |
| Рисовая мука диетическая | 100 г |
| Шпинат | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.4 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 875 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 11.3% | 458 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 6% | 862 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 3.8% | 1352 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 212.1 мкг | 900 мкг | 23.6% | 12.3% | 424 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.803 мг | 5 мг | 16.1% | 8.4% | 623 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.2% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 6.5% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 68.05 мг | 500 мг | 13.6% | 7.1% | 735 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 4.2% | 1232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 3.8% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.245 мкг | 400 мкг | 9.1% | 4.7% | 1104 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.879 мкг | 3 мкг | 29.3% | 15.2% | 341 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.74 мг | 90 мг | 10.8% | 5.6% | 924 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.457 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.4% | 2188 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.043 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.657 мг | 15 мг | 4.4% | 2.3% | 2283 г |
| Витамин Н, биотин | 6.845 мкг | 50 мкг | 13.7% | 7.1% | 730 г |
| Витамин К, филлохинон | 83.4 мкг | 120 мкг | 69.5% | 36.1% | 144 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0061 мг | 20 мг | 15% | 7.8% | 665 г |
| Ниацин | 0.557 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.6 мг | 2500 мг | 8.6% | 4.5% | 1165 г |
| Кальций, Ca | 215.66 мг | 1000 мг | 21.6% | 11.2% | 464 г |
| Кремний, Si | 8.828 мг | 30 мг | 29.4% | 15.3% | 340 г |
| Магний, Mg | 35.78 мг | 400 мг | 8.9% | 4.6% | 1118 г |
| Натрий, Na | 133.07 мг | 1300 мг | 10.2% | 5.3% | 977 г |
| Сера, S | 153.16 мг | 1000 мг | 15.3% | 8% | 653 г |
| Фосфор, P | 236.5 мг | 800 мг | 29.6% | 15.4% | 338 г |
| Хлор, Cl | 74.53 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.7% | 3086 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.178 мг | 18 мг | 17.7% | 9.2% | 566 г |
| Йод, I | 9.1 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.2% | 1648 г |
| Кобальт, Co | 2.5 мкг | 10 мкг | 25% | 13% | 400 г |
| Литий, Li | 0.121 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1641 мг | 2 мг | 8.2% | 4.3% | 1219 г |
| Медь, Cu | 43.22 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.2% | 2314 г |
| Молибден, Mo | 5.5 мкг | 70 мкг | 7.9% | 4.1% | 1273 г |
| Никель, Ni | 0.241 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.72 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.526 мкг | 55 мкг | 37.3% | 19.4% | 268 г |
| Стронций, Sr | 20.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.24 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16502 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.6776 мг | 12 мг | 5.6% | 2.9% | 1771 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.655 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.196 г | ~ | |||
| Валин | 0.283 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.148 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.229 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.395 г | ~ | |||
| Лизин | 0.372 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Треонин | 0.176 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.218 г | ~ | |||
| Аланин | 0.156 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.301 г | ~ | |||
| Глицин | 0.098 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.869 г | ~ | |||
| Пролин | 0.413 г | ~ | |||
| Серин | 0.265 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.083 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.2% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.36 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.7% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.334 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.112 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.042 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.056 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.075 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.251 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.601 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.198 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.013 г | min 16.8 г | 12% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.574 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.414 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые вареники со шпинатом составляет 192,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».