| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Огурец, парниковый | 80 г |
| Латук зеленолистный, сырой | 20 г |
| масло грецкого ореха | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.8 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2913 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 18.7% | 927 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 6.2% | 2800 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1.4% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.5% | 5000 г |
| Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2625 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.6 мкг | 900 мкг | 8.4% | 14.5% | 1190 г |
| бета Каротин | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 15.9% | 1082 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 113.816 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.7% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4.2% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 4.68 мг | 500 мг | 0.9% | 1.6% | 10684 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 5.4% | 3185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 4.3% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.171 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.1% | 5578 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.03 мг | 90 мг | 10% | 17.3% | 997 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.169 мг | 15 мг | 1.1% | 1.9% | 8876 г |
| гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.632 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.2% | 7911 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.2 мкг | 120 мкг | 12.7% | 22% | 789 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8276 мг | 20 мг | 19.1% | 33% | 523 г |
| Ниацин | 3.803 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.33 мг | 2500 мг | 9.6% | 16.6% | 1040 г |
| Кальций, Ca | 12.11 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.1% | 8258 г |
| Магний, Mg | 39.41 мг | 400 мг | 9.9% | 17.1% | 1015 г |
| Натрий, Na | 28.36 мг | 1300 мг | 2.2% | 3.8% | 4584 г |
| Сера, S | 3.95 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.7% | 25316 г |
| Фосфор, P | 77.6 мг | 800 мг | 9.7% | 16.8% | 1031 г |
| Хлор, Cl | 18.75 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.4% | 12267 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 111.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.813 мг | 18 мг | 4.5% | 7.8% | 2214 г |
| Йод, I | 0.66 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.7% | 22727 г |
| Кобальт, Co | 4.934 мкг | 10 мкг | 49.3% | 85.3% | 203 г |
| Марганец, Mn | 0.0691 мг | 2 мг | 3.5% | 6.1% | 2894 г |
| Медь, Cu | 64.41 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 11.1% | 1553 г |
| Молибден, Mo | 5.921 мкг | 70 мкг | 8.5% | 14.7% | 1182 г |
| Никель, Ni | 4.276 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.25 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 22000 г |
| Фтор, F | 6.58 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 60790 г |
| Хром, Cr | 9.87 мкг | 50 мкг | 19.7% | 34.1% | 507 г |
| Цинк, Zn | 0.5053 мг | 12 мг | 4.2% | 7.3% | 2375 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.125 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.603 г | ~ | |||
| Валин | 0.432 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.436 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.657 г | ~ | |||
| Лизин | 0.874 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
| Треонин | 0.369 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.352 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.645 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.431 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.648 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.306 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.943 г | ~ | |||
| Пролин | 0.335 г | ~ | |||
| Серин | 0.335 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.29 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.133 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.234 г | min 16.8 г | 1.4% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.078 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из овощей и курицы составляет 57,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».