| Лук репчатый (Пассерование) | 150 г |
| Морковь (Пассерование) | 150 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 200 г |
| Крахмал кукурузный [Сырье и приправы] | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Приправа Смесь перцев [Сырье и приправы] | 5 г |
| Укроп (Запекание) | 15 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 220 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 635 г |
| Горошек зеленый свежий (Варка) | 200 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 150 г |
| Сыр Царский [Беларусь] | 200 г |
Фасоль тушим на воде или запекаем вместе с рыбой.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.1 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1153 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 13.2% | 517 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 8.8% | 778 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 1.8% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3261 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 271.2 мкг | 900 мкг | 30.1% | 20.6% | 332 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.345 мг | 5 мг | 26.9% | 18.4% | 372 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.4% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.9% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 75.98 мг | 500 мг | 15.2% | 10.4% | 658 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.886 мг | 5 мг | 17.7% | 12.1% | 564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.359 мг | 2 мг | 18% | 12.3% | 557 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.241 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6409 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.195 мкг | 3 мкг | 6.5% | 4.4% | 1538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.59 мг | 90 мг | 15.1% | 10.3% | 662 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.288 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2% | 3472 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.756 мг | 15 мг | 5% | 3.4% | 1984 г |
| Витамин Н, биотин | 3.859 мкг | 50 мкг | 7.7% | 5.3% | 1296 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2.9% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8602 мг | 20 мг | 19.3% | 13.2% | 518 г |
| Ниацин | 4.419 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.34 мг | 2500 мг | 9.2% | 6.3% | 1090 г |
| Кальций, Ca | 32.85 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.3% | 3044 г |
| Кремний, Si | 7.118 мг | 30 мг | 23.7% | 16.2% | 421 г |
| Магний, Mg | 45.88 мг | 400 мг | 11.5% | 7.9% | 872 г |
| Натрий, Na | 169.39 мг | 1300 мг | 13% | 8.9% | 767 г |
| Сера, S | 123.84 мг | 1000 мг | 12.4% | 8.5% | 807 г |
| Фосфор, P | 122.9 мг | 800 мг | 15.4% | 10.5% | 651 г |
| Хлор, Cl | 259.79 мг | 2300 мг | 11.3% | 7.7% | 885 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 109 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.195 мг | 18 мг | 6.6% | 4.5% | 1506 г |
| Йод, I | 5.08 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.3% | 2953 г |
| Кобальт, Co | 6.193 мкг | 10 мкг | 61.9% | 42.4% | 161 г |
| Литий, Li | 7.609 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1289 мг | 2 мг | 6.4% | 4.4% | 1552 г |
| Медь, Cu | 94.1 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 6.4% | 1063 г |
| Молибден, Mo | 10.672 мкг | 70 мкг | 15.2% | 10.4% | 656 г |
| Никель, Ni | 8.859 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.886 мкг | 55 мкг | 19.8% | 13.6% | 505 г |
| Стронций, Sr | 3.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.29 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.2% | 5944 г |
| Хром, Cr | 11.44 мкг | 50 мкг | 22.9% | 15.7% | 437 г |
| Цинк, Zn | 0.9524 мг | 12 мг | 7.9% | 5.4% | 1260 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.806 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.856 г | ~ | |||
| Валин | 0.635 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.577 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.545 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.952 г | ~ | |||
| Лизин | 1.192 г | ~ | |||
| Метионин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.452 г | ~ | |||
| Треонин | 0.538 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.524 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.956 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аланин | 0.626 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.962 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.431 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.415 г | ~ | |||
| Пролин | 0.463 г | ~ | |||
| Серин | 0.537 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.432 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.407 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.7% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.673 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.443 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.443 г | min 16.8 г | 8.6% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.796 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.326 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из куриного филе и зелёного горошка составляет 146,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».