| Яйцо куриное (Жарка) | 163 г |
| Творог 5% жирности (Жарка) | 73 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Лаваш Тонкий [Край Каравай] | 34 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.9 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 847 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 9.9% | 510 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 10.3% | 487 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 2% | 2576 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3625 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158.6 мкг | 900 мкг | 17.6% | 8.8% | 567 г |
| Ретинол | 0.168 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.9% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.35 мг | 1.8 мг | 19.4% | 9.8% | 514 г |
| Витамин В4, холин | 163.91 мг | 500 мг | 32.8% | 16.5% | 305 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.886 мг | 5 мг | 17.7% | 8.9% | 564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 3.5% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.635 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.7% | 2934 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.688 мкг | 3 мкг | 22.9% | 11.5% | 436 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.344 мкг | 10 мкг | 13.4% | 6.7% | 744 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.771 мг | 15 мг | 11.8% | 5.9% | 847 г |
| Витамин Н, биотин | 14.957 мкг | 50 мкг | 29.9% | 15% | 334 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3618 мг | 20 мг | 16.8% | 8.4% | 595 г |
| Ниацин | 0.236 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.28 мг | 2500 мг | 4.8% | 2.4% | 2078 г |
| Кальций, Ca | 79.08 мг | 1000 мг | 7.9% | 4% | 1265 г |
| Магний, Mg | 13.57 мг | 400 мг | 3.4% | 1.7% | 2948 г |
| Натрий, Na | 172.94 мг | 1300 мг | 13.3% | 6.7% | 752 г |
| Сера, S | 169.37 мг | 1000 мг | 16.9% | 8.5% | 590 г |
| Фосфор, P | 182.1 мг | 800 мг | 22.8% | 11.5% | 439 г |
| Хлор, Cl | 248.71 мг | 2300 мг | 10.8% | 5.4% | 925 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.717 мг | 18 мг | 9.5% | 4.8% | 1048 г |
| Йод, I | 12.85 мкг | 150 мкг | 8.6% | 4.3% | 1167 г |
| Кобальт, Co | 6.988 мкг | 10 мкг | 69.9% | 35.1% | 143 г |
| Марганец, Mn | 0.0212 мг | 2 мг | 1.1% | 0.6% | 9434 г |
| Медь, Cu | 70.64 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 3.6% | 1416 г |
| Молибден, Mo | 6.123 мкг | 70 мкг | 8.7% | 4.4% | 1143 г |
| Олово, Sn | 3.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.177 мкг | 55 мкг | 47.6% | 23.9% | 210 г |
| Стронций, Sr | 4.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.77 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9139 г |
| Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.1% | 1613 г |
| Цинк, Zn | 0.8142 мг | 12 мг | 6.8% | 3.4% | 1474 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.505 г | ~ | |||
| Валин | 0.492 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.217 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.384 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.69 г | ~ | |||
| Лизин | 0.575 г | ~ | |||
| Метионин | 0.268 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.46 г | ~ | |||
| Треонин | 0.39 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.415 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.722 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.454 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.786 г | ~ | |||
| Глицин | 0.268 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.131 г | ~ | |||
| Пролин | 0.256 г | ~ | |||
| Серин | 0.594 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.073 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.025 г | от 4.7 до 16.8 г | 64.4% | 32.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 350.13 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.275 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.948 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.505 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.691 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.155 г | min 16.8 г | 24.7% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.358 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.88 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.7% | 12.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.579 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с творогом составляет 198,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».