| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Пшеничные отруби | 6 г |
| Овсяные отруби | 6 г |
| Кукурузный крахмал | 6 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1394 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 17.7% | 466 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.9% | 1697 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 2.6% | 3269 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7% | 1176 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3229 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.4 мкг | 900 мкг | 7.2% | 6% | 1398 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.954 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 5.1% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 13.5% | 614 г |
| Витамин В4, холин | 83.7 мг | 500 мг | 16.7% | 13.8% | 597 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.572 мг | 5 мг | 11.4% | 9.4% | 874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 7.2% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.165 мкг | 400 мкг | 6.3% | 5.2% | 1590 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.897 мкг | 3 мкг | 29.9% | 24.8% | 334 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.505 мкг | 10 мкг | 5.1% | 4.2% | 1980 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.454 мг | 15 мг | 3% | 2.5% | 3304 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.119 мкг | 50 мкг | 16.2% | 13.4% | 616 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1055 мг | 20 мг | 15.5% | 12.8% | 644 г |
| Ниацин | 0.516 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.723 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.79 мг | 2500 мг | 6.8% | 5.6% | 1481 г |
| Кальций, Ca | 99.08 мг | 1000 мг | 9.9% | 8.2% | 1009 г |
| Магний, Mg | 35.11 мг | 400 мг | 8.8% | 7.3% | 1139 г |
| Натрий, Na | 60.33 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.8% | 2155 г |
| Сера, S | 173.77 мг | 1000 мг | 17.4% | 14.4% | 575 г |
| Фосфор, P | 208.6 мг | 800 мг | 26.1% | 21.6% | 384 г |
| Хлор, Cl | 88.53 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.1% | 2598 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.274 мг | 18 мг | 7.1% | 5.9% | 1413 г |
| Йод, I | 8.72 мкг | 150 мкг | 5.8% | 4.8% | 1720 г |
| Кобальт, Co | 3.211 мкг | 10 мкг | 32.1% | 26.6% | 311 г |
| Марганец, Mn | 0.4853 мг | 2 мг | 24.3% | 20.1% | 412 г |
| Медь, Cu | 90.39 мкг | 1000 мкг | 9% | 7.5% | 1106 г |
| Молибден, Mo | 4.908 мкг | 70 мкг | 7% | 5.8% | 1426 г |
| Олово, Sn | 5.96 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.484 мкг | 55 мкг | 48.2% | 39.9% | 208 г |
| Стронций, Sr | 7.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.29 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14657 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.1% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 0.8282 мг | 12 мг | 6.9% | 5.7% | 1449 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.617 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.523 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.588 г | ~ | |||
| Валин | 0.657 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.346 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.615 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.134 г | ~ | |||
| Лизин | 0.892 г | ~ | |||
| Метионин | 0.326 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.431 г | ~ | |||
| Треонин | 0.521 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.601 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.112 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.711 г | ~ | |||
| Аланин | 0.389 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.784 г | ~ | |||
| Глицин | 0.242 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.023 г | ~ | |||
| Пролин | 1.059 г | ~ | |||
| Серин | 0.614 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.555 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.541 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.5% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 132.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.96 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.512 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.217 г | min 16.8 г | 7.2% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.368 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые вареники на отрубях с греческим йогуртом составляет 120,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».