| Вода водопроводная, городская | 205 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 35 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3007 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.6% | 3800 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.2% | 5600 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 8% | 2235 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.9% | 2000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.6% | 2674 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 8.6% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.6% | 11250 г |
| Витамин В4, холин | 6.43 мг | 500 мг | 1.3% | 2.3% | 7776 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 6.4% | 2809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 3.4% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.659 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.6% | 10932 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 3% | 5882 г |
| Витамин Н, биотин | 3.182 мкг | 50 мкг | 6.4% | 11.4% | 1571 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7318 мг | 20 мг | 3.7% | 6.6% | 2733 г |
| Ниацин | 0.159 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 53.51 мг | 2500 мг | 2.1% | 3.8% | 4672 г |
| Кальций, Ca | 14.41 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.5% | 6940 г |
| Магний, Mg | 21.65 мг | 400 мг | 5.4% | 9.6% | 1848 г |
| Натрий, Na | 357.89 мг | 1300 мг | 27.5% | 49.1% | 363 г |
| Сера, S | 15.64 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.9% | 6394 г |
| Фосфор, P | 52.9 мг | 800 мг | 6.6% | 11.8% | 1512 г |
| Хлор, Cl | 554.25 мг | 2300 мг | 24.1% | 43% | 415 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.599 мг | 18 мг | 3.3% | 5.9% | 3005 г |
| Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.1% | 15789 г |
| Кобальт, Co | 0.932 мкг | 10 мкг | 9.3% | 16.6% | 1073 г |
| Марганец, Mn | 0.61 мг | 2 мг | 30.5% | 54.5% | 328 г |
| Медь, Cu | 82.44 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 14.6% | 1213 г |
| Молибден, Mo | 1 мкг | 70 мкг | 1.4% | 2.5% | 7000 г |
| Селен, Se | 4.599 мкг | 55 мкг | 8.4% | 15% | 1196 г |
| Фтор, F | 82.75 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3.8% | 4834 г |
| Цинк, Zn | 0.4986 мг | 12 мг | 4.2% | 7.5% | 2407 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.561 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
| Валин | 0.1 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лизин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Треонин | 0.068 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.086 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.162 г | ~ | |||
| Глицин | 0.181 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.347 г | ~ | |||
| Пролин | 0.115 г | ~ | |||
| Серин | 0.091 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.363 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.7% | 13.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.223 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.208 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | min 16.8 г | 2% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.34 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.371 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Моя овсянка на воде составляет 56 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».