| Картофель (Варка без слива) | 310 г |
| Морковь (Варка без слива) | 50 г |
| Лук порей (Варка без слива) | 30 г |
| Брокколи (Варка без слива) | 115 г |
| овощные бульонные кубики-приправа | 10 г |
| Вода | 1500 г |
| Нут (турецкий горох), консервированный | 100 г |
| Киноа, приготовленная | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 23.1 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 6.1% | 7290 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 5.2% | 8444 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2.2% | 18667 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 7.8% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 17.3% | 2500 г |
| Вода | 93.5 г | 2273 г | 4.1% | 17.7% | 2431 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.9 мкг | 900 мкг | 5.7% | 24.7% | 1768 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.317 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 27.3% | 1577 г |
| бета Криптоксантин | 0.053 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 76.338 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 7.8% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 5.2% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 5.38 мг | 500 мг | 1.1% | 4.8% | 9294 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 7.4% | 5814 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 16.9% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.725 мкг | 400 мкг | 1.7% | 7.4% | 5948 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.42 мг | 90 мг | 3.8% | 16.5% | 2632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.108 мг | 15 мг | 0.7% | 3% | 13889 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.063 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.072 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.4% | 69444 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 27.3% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3044 мг | 20 мг | 1.5% | 6.5% | 6570 г |
| Ниацин | 0.184 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.16 мг | 2500 мг | 4.8% | 20.8% | 2081 г |
| Кальций, Ca | 11.31 мг | 1000 мг | 1.1% | 4.8% | 8842 г |
| Кремний, Si | 7.358 мг | 30 мг | 24.5% | 106.1% | 408 г |
| Магний, Mg | 10.13 мг | 400 мг | 2.5% | 10.8% | 3949 г |
| Натрий, Na | 18.42 мг | 1300 мг | 1.4% | 6.1% | 7058 г |
| Сера, S | 11.5 мг | 1000 мг | 1.2% | 5.2% | 8696 г |
| Фосфор, P | 23.6 мг | 800 мг | 3% | 13% | 3390 г |
| Хлор, Cl | 12.67 мг | 2300 мг | 0.6% | 2.6% | 18153 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.319 мг | 18 мг | 1.8% | 7.8% | 5643 г |
| Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 3.9% | 11628 г |
| Кобальт, Co | 0.768 мкг | 10 мкг | 7.7% | 33.3% | 1302 г |
| Литий, Li | 6.646 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0954 мг | 2 мг | 4.8% | 20.8% | 2096 г |
| Медь, Cu | 41.73 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 18.2% | 2396 г |
| Молибден, Mo | 2.073 мкг | 70 мкг | 3% | 13% | 3377 г |
| Никель, Ni | 0.793 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.378 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3% | 14550 г |
| Стронций, Sr | 0.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.14 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 7.8% | 5545 г |
| Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 7.8% | 5435 г |
| Цинк, Zn | 0.1639 мг | 12 мг | 1.4% | 6.1% | 7322 г |
| Цирконий, Zr | 0.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.841 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
| Валин | 0.043 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лизин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
| Аланин | 0.038 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.137 г | ~ | |||
| Пролин | 0.04 г | ~ | |||
| Серин | 0.045 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 11.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.106 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.032 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.045 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | min 16.8 г | 0.5% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.111 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Супчик с брокколи составляет 23,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».